Otot Utama Terlibat
- Leher
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Regangan mencegah kecederaan, meningkatkan kelenturan, mengurangkan trauma otot dan melincirkan keseluruhan sendi. Sebelum melakukan senaman regangan, adalah baik untuk melakukan pemanasan global selama beberapa minit (menaikkan suhu badan), atau pemanasan sendi (pergerakan putaran). Semasa melakukan peregangan, anda perlu menjaga agar diafragma dan perut tetap santai dengan bernafas secara senyap.Anda mesti menghirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembapan yang betul dan menghembus nafas dari sana atau dari mulut. Semasa fasa regangan (sekitar 5-8 ") anda menghembus nafas; apabila anda mencapai titik regangan maksimum yang anda sedut, kemudian terus bernafas dengan tenang dan tetap pada titik regangan maksimum selama 10-15 ”. Sebaiknya jangan melebihi 30 "antara fasa pemanjangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
- Peralatan: bola, kerusi
- Pemanasan bersama
- Memanaskan badan dengan bola
- Regangan 20 "
- Relaksasi leher
