Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan yang ditunjukkan dalam video membolehkan anda bekerja dengan otot paha dalaman dan luaran secara mendalam; mereka juga membantu mengalirkan simpanan air. Dengan petua berguna ini adalah mungkin untuk memperbaiki bentuk bantalan di bahagian luar paha dan mengencangkan bahagian dalam, mendapatkan kaki yang langsing dan kencang. Pada akhir 3 pusingan perlu melakukan regangan beberapa minit.
Catatan:
- Peralatan: fitball, bola, dumbbell, kerusi
- 3 pusingan - berehat di antara pusingan: 40 ""
- 8 latihan untuk setiap pusingan - 30 "" setiap senaman dengan pemulihan 10 ""
