Perut dengan dumbbell atau botol air

Dalam video ini kami dapati bagaimana melakukan senaman 4 senaman untuk menguatkan perut anda dengan menggunakan berat badan.

pepenjuru. Berbaring di atas tanah bersandar pada salah satu daripada dua siku. Di tangan lengan yang lain, ambil dumbbell dan angkat kaki, bawa tangan dan kaki bersama, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan 4 set 16 repetisi di setiap sisi.

Latihan 2. Papan sisi yang dinamik. Posisikan diri anda seolah-olah melakukan papan sisi dengan menarik dumbbell di tangan di bahagian atas badan anda. Kemudian bawa dumbbell ke bawah anda dan kemudian ke atas dengan memanjangkan lengan anda. Lakukan 4 set 30 saat di setiap sisi.

Latihan 3. Twist Rusia. Duduk di atas tanah, angkat kaki dan ambil dumbbell di tangan anda, anda harus menyentuh tanah di setiap sisi badan. Lakukan 4 set 45 saat.

Latihan 4. Angkat kaki: Berbaring di tanah dalam posisi terlentang, bilah dumbbell di antara kedua kaki dan jaga kaki anda lurus, kemudian angkat sehingga mereka menegak, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 4 set 16 pengulangan.

Gabriella Vico

Jurulatih dan atlet peribadi Pemain bola tampar teratas yang telah menjadi Jurulatih Peribadi dan Atlet Kecergasan. Lulus dari Strengh Academy di Itali, dia memperoleh diploma Personal Trainer dan pemakanan di Perancis. Hari ini membantu ribuan wanita dalam bentuk dan meningkatkan kesihatan mereka. Pemilik laman web vicodellaforma.com, di mana dia berkongsi nasihat dan cadangan dalam bidang pemakanan, latihan dan kesihatan.