Lebih tepat lagi, sensasi rasa sakit dan kekakuan otot yang dapat dirasakan selepas latihan.
mekanik otot).Walaupun terdapat beberapa perbezaan antara latihan dan individu, rasa sakit biasanya meningkat dalam intensitas dalam 24 jam pertama setelah latihan.Puncaknya adalah antara 24 dan 72 jam, kemudian reda dan hilang tujuh hari setelah latihan.
latihan.
Sebenarnya, dihipotesiskan bahawa DOMS disebabkan oleh latihan intensiti tinggi berdasarkan kontraksi eksentrik (fasa pemanjangan otot, juga disebut negatif). Sebaliknya, mereka nampaknya timbul dan bertahan kurang selepas latihan berdasarkan kontraksi isometrik dan sepusat.
Teori mikrotrauma
Sebabnya mesti dicari mengenai mekanisme yang mendasari fenomena tersebut. Punca DOMS adalah kerosakan mikroskopik pada serat otot semasa latihan. Menurut teori "kerosakan otot", kerosakan ini disebabkan oleh garis Z sarkere otot. Ini boleh menyebabkan pemisahan jambatan silang aktin dan mosin sebelum berehat, akhirnya menyebabkan tekanan pada unit motor aktif yang tersisa. Oleh itu, risiko kerosakan pada sarcomere akan meningkat. Apabila microtrauma pada struktur ini berlaku, nociceptors (reseptor kesakitan) di dalam tisu penghubung otot dirangsang dan menyebabkan sensasi kesakitan.
Dalam praktiknya, otot, yang cuba beradaptasi dengan cepat untuk mencegah kerosakan otot yang lebih serius, menghantar isyarat sakit saraf setiap kali pengecutan otot dilakukan.
Teori efflux enzimatik
Penjelasan lain untuk kesakitan yang berkaitan dengan DOMS adalah teori efflux enzim. Selepas microtrauma, kalsium yang biasanya disimpan dalam retikulum sarkoplasma menumpuk pada otot yang rosak. Pernafasan sel dihambat dan ATP yang diperlukan untuk mengangkut kalsium secara aktif ke retikulum sarkoplasma juga diperlahankan. Penumpukan kalsium ini dapat mengaktifkan protease dan fosfolipase yang seterusnya merosot dan merosot protein otot. Ini menyebabkan keradangan dan, pada gilirannya, sakit akibat pengumpulan histamin, prostaglandin dan kalium.
Teori asid laktik
Teori sebelumnya menyatakan bahawa DOMS dikaitkan dengan penumpukan asid laktik, yang dianggap terus dihasilkan setelah latihan. Pengumpulan ini ditafsirkan sebagai "sisa toksik dan metabolik", yang bertanggungjawab terhadap persepsi kesakitan pada fasa tertunda. Teori ini telah ditolak secara meluas, kerana kontraksi sepusat yang juga menghasilkan asid laktik sama-sama tidak dapat menyebabkan DOMS. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa asid laktik kembali ke tahap normal dalam satu jam latihan, dan oleh itu tidak dapat menyebabkan kesakitan yang terjadi kemudian.
Namun, kita boleh mengatakan bahawa DOMS adalah gejala yang jelas dari mikrotrauma yang bergantung pada latihan.
Catatan: DOMS tidak boleh dikelirukan dengan sakit akut, yang berlaku semasa atau tidak lama selepas bersenam, dan disebabkan oleh trauma, kontraksi, ketegangan atau ketegangan otot.
, mengurangkan pergerakan dan bengkak. Walau bagaimanapun, telah ditunjukkan bahawa perubahan ini berkembang secara bebas dari masa ke masa, dan bahawa DOMS bukanlah penyebab langsung penurunan fungsi otot selepas bersenam. memberikan 20 hingga 60% perlindungan dari kerosakan otot yang dialami oleh latihan kekuatan 100% dua hingga tiga minggu kemudian. Lebih-lebih lagi, kesan seperti itu dicapai walaupun dengan pengecutan yang agak kecil - pasangan. Dalam satu kajian tertentu, senaman pertama 10, 20, atau 50 kontraksi memberikan perlindungan yang sama dalam latihan kedua dari 50 kontraksi tiga minggu kemudian.
Mekanisme itu belum difahami dan pelbagai mekanisme, mungkin bersama, telah dihipotesiskan. Ini merangkumi: penyesuaian saraf, mekanikal dan selular.
sebagai contoh, di mana hipertrofi otot maksimum dicari, amaran DOMS cukup penting.Ini kerana teknik latihan hipertrofi melibatkan penggunaan latihan eksentrik secara besar-besaran. Sekiranya benar bahawa teknik ini menyebabkan banyak mikrotraumas, sama juga berlaku bahawa kecederaan mikroskopik ini mengambil bahagian dalam rangsangan peningkatan bahagian otot.
Kami tidak mengatakan bahawa ini adalah satu-satunya faktor predisposisi hipertrofi; latihan dalam eksentrik tetapi tanpa mencapai intensiti tinggi dan TUT yang tepat, atau tanpa menjaga diet, peningkatan jisim otot akan menjadi ringan. Sebaliknya, ini adalah keperluan asas.
dan pemanasan sebelum atau selepas bersenam tidak menghalang DOMS.) tidak berkesan dalam mengurangkan DOMS atau memudahkan pemulihan otot; tidak semua kajian mengesahkan hipotesis ini.
Latihan tambahan dapat menahan kesakitan buat sementara waktu, kerana latihan meningkatkan ambang kesakitan dan toleransi kesakitan. Kesan ini, yang disebut "analgesia yang disebabkan oleh senaman", terutama diketahui dalam latihan ketahanan (berlari, berbasikal, berenang), tetapi sedikit yang diketahui sama ada ia juga berlaku dalam latihan kekuatan.
Dalam literatur sering dilaporkan bahawa melatih sakit otot nampaknya cara terbaik untuk mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit, tetapi ini belum terbukti secara sistematik.
Rawatan yang meningkatkan aliran darah ke otot, seperti aktiviti intensiti rendah, urut, elektrostimulasi, mandi air panas, atau sauna, dapat membantu.
. 59–76.
