Disunting oleh Dr Luca Franzon
Kira-kira 7,5 juta tahun yang lalu, manusia beralih dari berjalan kaki berkaki empat ke bipedalisme dan sejak itu dia tidak pernah berhenti berjalan. Artikel ini akan membahas latihan melalui berjalan kaki. Metodologi yang dipertimbangkan adalah Berjalan.
Berjalan tidak bermaksud berlari atau berjoging, tetapi itu bermaksud berjalan-jalan yang berbeza dengan berjalan kaki klasik untuk kecepatan pelaksanaan dan usaha yang diperlukan. Berjalan kaki boleh didefinisikan sebagai jalan kaki yang ditingkatkan dengan penggunaan bobot kecil (dipegang di tangan atau diaplikasikan di pergelangan kaki) atau oleh fakta bahawa ia dilakukan di permukaan yang berbeza (contohnya pasir) dan dengan irama dan pergerakan yang berterusan. dumbbells atau anklets itu bermaksud memberi tekanan lebih banyak pada otot-otot anggota badan atas dan bawah dan payudara, oleh itu memberi lebih banyak usaha ke dalam metabolisme.
Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Secara amnya nada semua otot.
Ia memakan 300 hingga 400 Kcal per jam.
Ia meningkatkan mood dan harga diri.
Bagi mereka yang ingin memulakan latihan dengan Walking, jadual di bawah boleh dianggap sebagai protokol kerja awal.
HARI
RHYTHM
JANGKA MASA
1
HILANG
10/15'
2
HILANG
10/15''
3
SEDERHANA
15
4
SEDERHANA
15/20'
5
KURANGKAN
6
SEDERHANA / INTENSI
15/20'
7
SEDERHANA / INTENSI
20'
8
SEDERHANA / INTENSI
20/25'
9
SEDERHANA / INTENSI
25'
10
KURANGKAN
11
TEGANG
25/30'
12
TEGANG
30'
Sebaik sahaja anda tiba pada hari kedua belas, anda boleh mula berlatih Power Walking Circuit, iaitu "penggantian latihan toning dengan tali elastik atau berat yang diselingi dengan saat berjalan.
Keindahan dan keseronokan latihan jenis ini adalah bahawa ia dapat dipraktikkan di mana sahaja dan bila-bila masa. Tidak diperlukan alat besar kecuali:
Sepasang kasut tenis yang bagus
Dua berat 1 kg
Jalur elastiband (jalur elastik serbaguna, berkualiti luar biasa, sesuai untuk latihan, pemulihan otot, peregangan dan pengencangan)
Monitor denyut jantung (untuk yang paling menuntut dan tepat)
Litar Power Walking sekarang akan dicadangkan
SQUAT PERCUMA
15/20
»BERJALAN DI RHYTHM MEDIUM / INTENS
5'
Litar ini menghormati prinsip P.H.A. iaitu untuk melatih massa otot yang terletak di daerah yang jauh antara satu sama lain. Ia juga disebut Top Down Top. Ini adalah kaedah yang sangat baik kerana, selain menyegarkan, ia melatih sistem kardiovaskular.
Litar ini akan membuat pemula sibuk selama kira-kira satu jam, yang boleh dianggap sebagai masa latihan yang mencukupi untuk memperoleh hasil psiko-fizikal yang baik, asalkan ia dilakukan 3 kali seminggu setiap hari.
Fasa latihan yang tidak dapat dilupakan adalah fasa pemanasan awal dan penyejukan terakhir yang akan dilakukan dengan berjalan kaki selama 5 minit dengan kadar yang lembut. Bagi mereka yang perlu melatih pergerakan sendi beberapa latihan peregangan pada akhir untuk kawasan yang paling memerlukan akan sangat berguna.
Sebagai tambahan kepada faedah aktiviti fizikal secara umum, berjalan kaki, berlatih di luar rumah, mempunyai semua kelebihan berada di luar rumah. Manfaat yang tentunya mempunyai pengaruh positif terhadap keadaan psiko-fizikal manusia, selagi ada keadaan luaran yang ideal (tidak ada pencemaran; keadaan iklim yang ideal; tidak ada tekanan lalu lintas; tidak ada bahaya kemalangan).
Dengan berjalan anda belajar tentang kehidupan
berjalan anda mengenali orang
berjalan kaki menyembuhkan luka sehari sebelumnya.
Berjalan, melihat bintang
mendengar suara, mengikuti jejak langkah lain.
Berjalan, mencari kehidupan,
menyembuhkan luka yang ditinggalkan oleh kesakitan.
Tidak ada yang dapat memadam memori
dari jalan yang dilalui.
Bilah Ruben
