Latihan Kegel berutang nama kepada penemu teknik ginekologi, Arnold Kegel, dan terdiri daripada menguncup dan merehatkan otot-otot dasar panggul untuk meningkatkan nada.
Secara teorinya agak terkenal, dalam praktiknya mereka lebih kurang kerana lebih 70% wanita tidak tahu dengan tepat bagaimana, kapan dan bagaimana melakukannya.
Untuk menjelaskan seribu keraguan yang berkaitan dengan "kecergasan kawasan intim", ahli seks Manuela Farris dan Roberta Rossi dan pelatih Alessandra Bitelli.
yang menutup bahagian bawah rongga perut dan berfungsi untuk menjaga pundi kencing, uretra, rahim, vagina dan rektum pada kedudukan yang betul.
Selama bertahun-tahun, dan terutama selepas menopaus, ia cenderung melemah.
.
Bagaimana latihan dilakukan?
Cara terbaik untuk mula melakukan latihan Kegel adalah dengan membayangkan duduk di atas marmar dan menekan otot pelvis anda seolah-olah anda sedang mengangkatnya.
Untuk hasil terbaik, fokuskan hanya pada pengecutan otot pelvis, berhati-hati agar tidak melenturkan otot perut, paha atau punggung.
Elakkan menahan nafas tetapi sebaliknya bernafas dengan bebas semasa latihan. Ulangi sekurang-kurangnya tiga set 10 hingga 15 pengulangan setiap hari.
Apa yang boleh dilakukan oleh mereka yang tidak dapat melakukannya?
Sekiranya anda seorang pemula, ada alat bantu yang dapat membantu merangsang otot, seperti sfera yang mempunyai berat di dalamnya yang bergerak dan berputar dengan setiap pergerakan badan, juga ditunjukkan untuk mereka yang sudah mengetahui latihan dan ingin meningkatkan "intensiti usaha.
Stimulator elektro yang sangat canggih juga sangat berguna, mampu melihat intensiti pengecutan dasar pelvis dan memberikan panduan untuk bersenam.
Siapa yang paling sesuai untuk mereka?
Selain penuaan, banyak situasi lain dapat melemahkan otot-otot dasar pelvis: kehamilan, kelahiran anak, pembedahan, sembelit kronik atau batuk, dan berat badan berlebihan.
Atas sebab ini, penting bagi semua orang untuk melakukan latihan Kegel tetapi lebih-lebih lagi bagi wanita yang menderita:
- tekanan berterusan dan kehilangan beberapa tetes air kencing semasa bersin, ketawa atau batuk;
- inkontinensia kencing dan mempunyai keinginan kuat untuk membuang air kecil sebelum kehilangan sejumlah besar air kencing;
- inkontinensia tinja, dengan kehilangan najis.
Pada usia berapa anda mesti mula membuatnya?
Anda boleh bermula pada usia berapa pun, walaupun pada usia yang sangat muda, kerana walaupun inkontinensia biasanya berlaku setelah usia 45 tahun, kita tidak boleh melupakan kesan penting yang boleh dilakukan oleh latihan ini terhadap seksualiti.
Di samping itu, lebih baik tiba-tiba bersedia untuk menopaus, ketika tahap hormon mula menurun dengan perlahan, terutamanya estrogen, yang bertanggungjawab untuk kebulatan dan keanjalan tisu, dan anda mungkin mengalami beberapa masalah atau perubahan pada vagina.
Bilakah ia dapat dilakukan?
Untuk melakukannya, anda tidak perlu meluangkan masa dengan sengaja kerana ia dapat dilakukan pada bila-bila masa tanpa ada yang memperhatikan: duduk di komputer, menonton TV atau menunggu bas.
Yang penting ialah mempunyai pundi kencing kosong.
ia mempengaruhi kira-kira 20% wanita, satu dari 5 berumur antara 45-50 tahun, dan secara keseluruhan lebih dari 400 juta orang di dunia dan sekitar 5 di Itali.Melakukan senaman dengan betul dan konsisten membawa kepada kebocoran air kencing yang kurang kerap, dalam beberapa minggu atau beberapa bulan.
Adakah benar bahawa mereka mencegah jangkitan saluran kencing berulang?
Ya. Penipisan dinding faraj dan penurunan aliran darah yang berlaku selama bertahun-tahun dapat meningkatkan kepekaan dan kerentanan terhadap jangkitan saluran kencing.
Semasa bersenam, aliran darah meningkat, jadi dengan melakukan senaman secara teratur, pembuluh darah baru terbentuk di otot dan tisu menjadi lebih berdaging.
Bagaimana mereka meningkatkan kehidupan seks?
Latihan Kegel membantu anda untuk lebih peka mengenai pengecutan otot-otot yang mengelilingi faraj, salah satu penyebab kesakitan sebelum dan semasa hubungan.
Mereka juga dapat meningkatkan pelinciran vagina, membolehkan lebih banyak darah mengalir ke alat kelamin, meningkatkan gairah seksual dan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai orgasme.
Mereka juga disarankan untuk meningkatkan seksualiti setelah melahirkan, sekiranya terdapat urinari kencing dan untuk mencegah prolaps rahim.
Mekanisme psikologi positif juga dicetuskan: melakukan Kegels adalah sesuatu yang dapat diuruskan oleh wanita dan ini membantunya untuk merasa lebih aktif dalam seksualiti.
Latihan Kegel juga merupakan sebahagian daripada latihan seks.
