Sindrom pemakanan dan pramenstruasi: penyebabnya, cara mencegahnya dan cara menanganinya

Disunting oleh Doktor Roberto Uliano

 

PMS mempengaruhi berjuta-juta wanita di seluruh dunia sepanjang tempoh pembiakan. Lebih daripada 85% populasi wanita menderita penyakit itu, mengalami satu atau lebih gejala pada hari-hari sebelum atau semasa haid; di antara wanita ini, sekitar 2-10% menunjukkan gejala yang sangat penting sehingga menyukarkan, jika tidak mustahil, untuk dibawa melakukan aktiviti harian yang normal.

Sindrom pramenstruasi dapat menampakkan diri dengan gangguan mood, kemurungan, mudah marah, sakit kepala, kelembutan payudara, kenaikan berat badan yang kuat dan pengekalan air. Penyebab sebenar fenomena ini, yang kini bersifat sosial, masih belum diketahui, dan terdapat beberapa teori yang berkembang dalam cuaca.

Tidak dinafikan bahawa perubahan hormon pada tempoh ini merupakan penyebab yang kuat. Sebenarnya, semasa fasa sebelum kedatangan haid, terdapat ketidakseimbangan yang kuat antara estrogen dan progesteron (hormon yang dihasilkan oleh ovari), yang mempengaruhi metabolisme serotonin yang terlibat dalam nada mood, pada keseimbangan hidro-garam melalui "hormon anti-diuretik, pada prolaktin yang terlibat dalam ketegangan payudara, tetapi juga pada prostaglandin yang terlibat dalam persepsi kesakitan dan keradangan." Atas dasar ini, banyak terapi telah dicadangkan dari masa ke masa, seperti pil kontraseptif, diuretik dan pengurangan prolaktin, yang, bagaimanapun, walaupun mempunyai kesan yang baik, mempunyai banyak kesan sampingan. Manfaat tertentu masih dapat diambil dari beberapa langkah berjaga-jaga dalam diet harian dan penggunaan bahan semula jadi.

Salah satu gejala yang paling biasa berlaku semasa PMS adalah kenaikan berat badan.Karakteristik ini sering disebabkan oleh peningkatan tajam dalam pengekalan air, tetapi dalam beberapa kes, ini diperburuk oleh peningkatan pengambilan gula yang sering menyertai tempoh ini.

Mari lihat beberapa kes konkrit.

Sindrom pemakanan dan pramenstruasi: adakah anda berasa kembung?

Pada fasa pramenstruasi dan semasa haid, salah satu keluhan yang paling biasa adalah sensasi kembung perut, kadang-kadang disertai dengan kenaikan berat badan yang banyak. Ini berlaku kerana kelonggaran dan ketegangan otot dinding perut sebelum dan semasa fasa haid. Kadang-kadang bengkak juga mempengaruhi kaki; dalam hal ini penyebabnya dapat dijumpai dalam pengekalan air yang bersembunyi hanya sesuai dengan "kitaran". Keadaan ini disebabkan oleh limpahan sampah oleh kapilari di dalam tisu, kelebihan yang tidak dapat disalurkan oleh sistem limfatik. Dalam kes ini, edema dilokalisasikan di bawah tisu, terutama di kaki. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan rembesan progesteron sepanjang fasa kedua kitaran. Dinding saluran sangat sensitif terhadap hormon ini dan sebagai tindak balas terhadapnya meningkatkan kebolehtelapannya. Akhirnya, progesteron mempunyai kesan pada otot licin organisma, seperti untuk menentukan penurunan motilitasnya dengan distensi perut akibatnya, kerana rasa bengkak yang dirasakan dalam tempoh ini.

Dalam beberapa kes terdapat peningkatan sembelit. Untuk mengelakkan gangguan ini, perlu memerhatikan beberapa langkah berjaga-jaga dan mengubah tabiat makan sebelum kitaran. Pertama sekali, dalam sepuluh hari sebelum bermulanya haid, diet rendah garam dianjurkan, iaitu rendah garam, untuk mengelakkan kecenderungan pengekalan air dan pembengkakan. Ini bermaksud mengelakkan makanan tertentu yang kaya dengan natrium: daging sejuk, sosis, keju, daging asap dan ikan, dan juga semua makanan yang dipanggang, seperti roti, pizza dan biskut. Tetapi itu tidak mencukupi! Diet yang sangat kaya dengan lemak tepu yang berasal dari makanan ini dapat memperlambat sistem limfa, membebankannya dengan masuk ke dalam peredaran (lihat chylomicrons) titisan lemak yang diperoleh dengan diet, yang dapat "menyumbat" saliran limfa.

Oleh itu, penting untuk mengikuti diet rendah lemak, menghindari semua produk sosis dan lemak haiwan, lebih suka pengambilan buah, sayur-sayuran dan kekacang. Sebenarnya, makanan ini mempunyai kuantiti lebih banyak zat yang disebut lignan, yang menghilangkan lebihan hormon dari peredaran, mengembalikan keseimbangan hormon. Tambahan pula, buah-buahan dan sayur-sayuran, berkat jumlah mineralnya yang lebih banyak, bersama dengan bekalan air yang banyak, memulihkan keadaan hidro-garam, meningkatkan diuresis dan membuang lebihan sisa. Kajian baru-baru ini, sebenarnya, mengesahkan bahawa pengambilan kalsium dan magnesium yang lebih banyak, mineral yang terdapat dalam sayur-sayuran dan kekacang, dapat memperbaiki gejala yang berkaitan dengan PMS. Mineral ini boleh hilang melalui pengambilan makanan tertentu, seperti kuman gandum, kedelai, buah ara, jagung, epal, walnut, badam, ikan, bawang putih, pic dan aprikot.

Dalam beberapa kes, keadaan kelihatan bertambah buruk oleh patologi lain, seperti pengubahsuaian hormon tiroid yang tidak dapat menjalankan aktiviti mereka dengan berkesan, memperburuk penahanan air. Dalam kes ini, berguna untuk menyokong fungsi tiroid melalui bekalan makanan yang kaya dengan selenium, seperti dedak gandum, yang mana tiroid sangat diperlukan untuk mensintesis hormon.

Dalam situasi pengekalan air yang sangat serius, berguna untuk menggunakan produk fitoterapeutik pengeringan, seperti teh hijau (yang juga merupakan antioksidan yang kuat), dalam bentuk teh herba atau ekstrak pekat, bersama dengan infus yang mengandung birch, diuretik yang kuat. Sekiranya terdapat komplikasi peredaran mikro vena yang ada, berguna untuk menggunakan ekstrak berasaskan flavonoid, sebatian di mana semua buah berwarna ungu kaya, seperti plum, anggur, dan lain-lain, yang mengurangkan kebolehtelapan kapilari.

Artikel lain mengenai "Nutrisi dan sindrom pramenstruasi"

1. Premenstrual Syndrome - Ubat yang berguna untuk mengatasi Premenstrual Syndrome
2. Sindrom pramenstruasi
3. Sindrom Pramenstruasi: Penyembuhan
4. Diet dan sindrom pramenstruasi
5. Sindrom Pramenstruasi - Perubatan Herba