Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Lutut naik di bar juga dikenali sebagai Lutut naik, Lutut naik di bar
Jenis Latihan
Angkat lutut di bar adalah latihan monoartikular
Varian
- Lutut naik di bangku simpanan
- Angkat lutut selari
- Kaki dinaikkan di bangku simpanan
- Angkat kaki selari
- Kaki dinaikkan pada palang
Angkat Lutut di Bar: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet digantung, memegang palang tarikan dengan bahu benar-benar lentur dan diculik dan siku memanjang. Punggung dilanjutkan serta pinggul dan lutut. Pelaksanaan terdiri dalam melakukan lenturan lengkap pinggul dan lutut, tanpa mengubah kedudukan punggung dan mengurangkan ayunan badan sebanyak mungkin.
Otot yang terlibat dalam latihan Lutut naik ke atas palang
Kumpulan 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor lata fasia
- Penambah panjang
- Penambah pendek
- Sartorio
- Pettineo
Lenturan pinggul
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang
