Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Kaki
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
The Beginner Sodi Glute Workout adalah senaman yang sesuai untuk semua peringkat umur dan bagi mereka yang mendekati dunia kecergasan untuk pertama kalinya. Latihan yang dicadangkan dalam video ini semuanya berimpak rendah, tetapi berkesan dan bertujuan untuk menguatkan dan mengangkat punggung bawah. rahsia untuk memperoleh keputusan yang sangat baik semasa sesi latihan adalah melakukan latihan dengan betul dan dengan intensiti dan tumpuan maksimum. Cuba lakukan dua puluh pengulangan untuk setiap latihan tanpa jeda, berehat tidak lebih dari satu minit antara setiap posisi. dan yang lain, dan sedikit lebih banyak antara pusingan. Sekiranya pada latihan pertama anda tidak dapat melakukan pergerakan senaman dengan betul, lakukan dengan perlahan dan kemudian, dari semasa ke semasa, menghafal dan melakukan pergerakan yang betul, meningkatkan kelajuan. Sekiranya anda hanya merasa letih selepas pusingan pertama, lakukan hanya dua, kemudian sampai tiga kali seterusnya.Lakukan tiga pusingan tiga kali seminggu dan satu pusingan setiap hari; apabila anda mendapati bahawa anda membuat sedikit usaha, anda akan bersedia untuk latihan glute-up perantaraan. Bagi peralatan, gunakan beban rendah dan stabilkan badan dengan cara yang terbaik. Workout Pemula Sodi Glute diakhiri dengan senaman untuk menegangkan perut dan dengan senaman regangan untuk mengurangkan keletihan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: langkah, kerusi, fitball, barbell
- 3 pusingan - kira-kira 1 'antara pusingan
- 8 latihan untuk menenangkan pantat
- 1 senaman untuk menegangkan perut
- 1 senaman regangan
- 20 ulangan setiap senaman - pemulihan 40 "-60"
