Berjalan adalah senaman kardio, mudah dilakukan dan yang menghasilkan banyak faedah bagi mereka yang mempraktikkannya.
Terdapat banyak variasi pada versi dasar, tetapi salah satu yang harus diambil lebih serius ketika kenaikan suhu di luar adalah berjalan di dalam air.
untuk bergerak, jadi latihan fizikal yang direndam di dalamnya memerlukan usaha tambahan. Kesukaran ini melatih otot dengan lebih kuat, memperbaiki sistem peredaran darah dan pernafasan, menurunkan tekanan darah dan juga membantu membakar lebih banyak kalori, mendorong penurunan berat badan.
Namun, pada masa yang sama, air mengurangkan tekanan dan mengubah berjalan menjadi disiplin kardio yang berimpak rendah, iaitu lebih halus pada tulang dan sendi dan oleh itu sesuai untuk orang yang menghidap arthritis, osteoporosis atau fibromyalgia.
Atas sebab yang sama, sangat sesuai untuk wanita hamil, orang yang pulih dari kecederaan atau pembedahan, orang tua dan mereka yang tidak biasa dengan kecergasan.
Berjoging air juga sangat baik.
dan penurunan berat badan. Berjalan hingga ke pinggang, sebenarnya, membolehkan anda membakar sekitar 300-500 kalori dalam satu "jam. Nilai ini dapat meningkat jika paras air naik.
Cara lain untuk mendorong kehilangan kalori dengan berjalan di air adalah dengan mengayunkan lengan anda secara berirama. Pergerakan ini, sebenarnya, akan menjamin kenaikan perbelanjaan kalori sebanyak 5-10%.
Untuk membantu proses melangsingkan badan, anda juga boleh menggunakan terapi air sejuk.
kehidupan dan memberi tumpuan untuk menjaga postur yang betul setiap masa.Secara khusus, sebelum memulakan, anda harus memastikan bahawa anda mempunyai:
- otot inti dan belakang yang terlibat,
- belakang lurus,
- bahu ke belakang,
- Tabahlah,
- memandang terus ke hadapan.
Semasa berjalan sebagai gantinya:
- jaga batang badan tegak, tanpa membongkok terlalu jauh ke depan atau ke sisi,
- berjalan dengan panjang lebar,
- tekan tumit sebelum meletakkan berat pada jari kaki,
- ayunkan tangan anda semasa berjalan.
Kaedah untuk menjadikannya lebih mencabar
Untuk meningkatkan intensiti berjalan di air dan merangsang pengencangan otot, anda boleh menggunakan berat badan.
Sekiranya anda mahu menegaskan bahagian atas badan, anda boleh menggerakkan tangan ke dalam air dengan memegang dumbbell dengan setiap tangan atau mengikat berat di pergelangan tangan. Sekiranya, sebaliknya, anda bertujuan untuk menguatkan kaki dan punggung, anda dapat melengkapkan diri dengan berat pergelangan kaki.
Cara lain untuk meningkatkan intensiti adalah berjoging dan bukannya berjalan atau melakukan teknik latihan selang di dalam air, berselang 30 saat berjoging dengan beberapa minit pada kelajuan normal.
, teras, glutes dan fleksor pinggul.- Angkat lutut kanan anda setinggi mungkin.
- Pada masa yang sama, angkat lengan kiri anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan di seberang.
Paru-paru
Lunges berfungsi dengan menggunakan paha depan, paha belakang, betis, dan glute. Untuk varian ini, air mesti mencapai ketinggian pinggang.
- Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda.
- Turunkan bahagian depan paha sehingga selari dengan dasar kolam.
- Pastikan lutut kanan sesuai dengan pergelangan kaki.
- Pastikan kaki belakang lurus.
- Bawa kaki kiri ke hadapan dan teruskan dengan melangkah ke hadapan dengan kaki kiri.
Variasi lain dari latihan ini adalah melakukan paru-paru lateral dan bukannya ke depan, untuk memberi lebih banyak tekanan pada otot adduktor di dalam paha.
Jalan kaki
Pengubahsuaian ini khususnya menguatkan otot paha dalaman dan luaran.
- Berdiri ke sisi dengan pinggul kanan anda menghadap ke arah perjalanan.
- Gerakkan kaki kanan anda ke sisi.
- Lintasi kaki kiri ke kanan.
- Teruskan dengan cara ini hingga akhir jalan.
- Belok dan kembali ke titik permulaan, dengan pinggul kanan menghadap ke arah perjalanan.
Juga, sangat penting untuk berhenti jika anda merasa sakit dan tidak berusaha memaksa pergerakan apa pun.
Akhirnya, berjalan di air tidak sesuai untuk berlatih di kolam renang yang dipanaskan pada suhu di atas 32.2 ° C kerana membiarkan badan melakukan aktiviti yang berlebihan dalam persekitaran yang panas boleh menyebabkan pening atau pening, kesukaran bernafas, kelemahan, sakit atau tekanan di dada atau bahagian atas badan, loya atau kekeliruan seketika.
Latihan di air laut juga sangat berkesan.
Berjalan di pantai juga sangat bermanfaat.
