atau di landasan berjalan kaki di dalam rumah, dan bukannya risiko mendedahkan diri anda pada keadaan panas yang berbahaya.
Alternatif yang sah, yang meningkatkan faedah bersenam, adalah berjalan di air atau anda juga boleh melakukan latihan di air laut.
Elakkan cahaya matahari langsung dan berjalan di atas aspal atau konkrit. Laluan alam di bawah pokok adalah tempat paling sejuk untuk berjalan. Anda boleh menggunakan aplikasi peta dalam talian untuk mencari laluan berjalan dan menggunakan "Satellite View" atau "Hybrid View" untuk melihat di mana pokok dan bayang-bayang berada.
dengan kemungkinan menghilangkan cecair berlebihan sebelum mula berjalan. Semasa berjalan, disyorkan untuk minum kira-kira segelas air setiap 20 minit di sepanjang jalan. Apabila anda selesai berjalan, anda akan melihat: degupan jantung tinggi dan urin kuning gelap. Pastikan membawa air ke dalam beg galas; sekiranya berjalan lebih dari 60 minit, disarankan juga untuk menambahkan minuman sukan yang memperkenalkan semula elektrolit dan garam mineral yang hilang.
Daripada matahari. Pakai topi dengan puncak atau topi dengan manset untuk membayangi leher. Pakai pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari, cela kulit, dan penuaan kulit. Pakai cermin mata hitam yang menapis sinar UVA dan UVB untuk melindungi mata anda.
Sekiranya suhu tinggi, ada kemungkinan untuk melembabkan dan membekukan bandana atau tuala ringan dan menyimpannya dalam beg ziplock dengan ketulan ais, bahkan membawanya ke dalam beg galas yang, untuk pemulihan yang cepat, anda boleh mengikat leher. Menyemburkan wajah dan leher anda dengan air sejuk dapat membantu menyejukkan badan. Sekiranya anda memakai peluh di pergelangan tangan, merendamnya di dalam air sejuk juga dapat membantu menghilangkan rasa panas.
.
Pada musim panas, perhatian juga harus diberikan kepada kesihatan jantung.
Gejala strok panas
Panas disebabkan oleh kenaikan suhu badan secara tiba-tiba. Apabila subjek mengalami tekanan terma yang sangat kuat, mekanisme yang seharusnya mencetuskan termoregulasi dapat gagal. Kekurangan ini bertanggungjawab untuk gejala klasik yang berkaitan dengan strok panas: kulit menjadi panas dan kering, berpeluh berhenti dan suhu badan meningkat secara tiba-tiba. Gejala ini didahului oleh tanda amaran seperti loya, kekeliruan, penglihatan kabur, rasa lemah, takikardia dan deringan di telinga.
Semasa berjalan, ketika suhu tinggi, disarankan untuk memeriksa diri dan rakan berjalan untuk mengetahui tanda-tanda panas terik. Sekiranya pening, mual, kulit kering atau menggigil, anda perlu berhenti dan cuba minum air atau minuman sukan, kaya dengan mineral. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, segera dapatkan bantuan perubatan. Sekiranya terdapat rawatan ubat, terutamanya untuk masalah jantung atau pernafasan, atau jika anda pernah mengalami panas terik sebelum ini, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada berjalan dalam keadaan panas. aktiviti yang mungkin sesuai.
