Calisthenics adalah jenis latihan berat badan yang menenangkan otot tanpa menggunakan mesin, tetapi hanya menggunakan berat badan untuk mencapai tujuan.
yang anaerobik dan, jika diamalkan secara konsisten, mampu membakar banyak kalori dan lemak.
Memiliki badan sebagai titik tumpu, latihan sering dibandingkan dengan senam artistik, dengan mana dia berkongsi beberapa latihan dan perhatian terhadap pelaksanaan pergerakan yang betul, penting untuk latihan terus-menerus dan mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang singkat tanpa mengalami kecederaan. fizikal.
Semua faedahnya
Calisthenics adalah senaman keseluruhan badan yang memanfaatkan semua kumpulan otot membolehkan toning lengkap.
Dengan tepat untuk alasan ini, selain mengembangkan otot, ia meningkatkan postur, koordinasi dan kekuatan fizikal umum, meningkatkan fleksibiliti, mobiliti sendi, meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mendorong perkembangan tubuh secara harmoni.
Terdapat juga banyak faedah pada tahap mental, pertama pengembangan kepekatan.
, dilakukan satu demi satu yang lain, untuk dipilih mengikut pilihan.
Yang paling biasa adalah push-up, dips, abdominals, squats dan planks, tetapi tidak ada had, yang penting ialah urutan menjadikan otot-otot dari pelbagai bahagian badan berfungsi dengan harmoni.
Sesiapa sahaja boleh melakukannya dan ia juga sesuai untuk pemula kerana ia tidak memerlukan kerja keras yang berlebihan, sekurang-kurangnya pada awalnya. Intensinya, sebenarnya, bergantung pada jenis dan jumlah latihan yang dipilih, pengulangan yang dilakukan dan masa yang diperuntukkan untuk latihan.
Latihan biasanya dibahagikan kepada 4 saat:
- memanaskan badan
- kerja teknikal
- kerja penambahbaikan
- sejukkan.
Dalam disiplin ini konsep kemajuan sangat penting dan untuk itu berlaku, selain menambahkan latihan baru pada urutan anda, anda mesti meningkatkan kesukaran masing-masing, memasukkan varian yang lebih mencabar.
, bahagian badan mana yang perlu dilatih lebih banyak dan mana yang kurang.
Berdasarkan kesedaran ini, rancangan latihan pemula harus menumpukan pada asas-asasnya.
Bermula dengan prestasi pull-up, push-up dan squat, misalnya, kekuatan umum ditingkatkan yang, setelah mencapai tahap yang baik, memungkinkan untuk dirangsang lebih jauh, meningkatkan kesukaran latihan itu sendiri atau menambahkan yang lebih spesifik yang.
Jangan lupa latihan bahagian tengah badan, inti, yang akan dilakukan dengan memasukkan set perut yang berlainan dalam litar.
Untuk push-up, untuk pemula lebih baik memulai dengan melakukannya di dinding atau berlutut, dan kemudian beralih ke pelaksanaan di tanah dan, di kemudian hari, ke variasi melompat atau dengan satu tangan.
Peralatan minimum diperlukan
Sebagai litar badan bebas, calisthenics membolehkannya dilakukan di mana-mana tempat dan tanpa memerlukan mesin tertentu.
Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu bar mesti digunakan untuk latihan menarik dan menarik.
Sekiranya mungkin, anda juga harus mempunyai persamaan, yang penting untuk melatih push.
Bilangan pengulangan untuk setiap: dari 6 hingga 8.
Berapa lama: 5 hari seminggu, 3-6 bulan.
Urutan pelaksanaannya tidak mendasar. Satu muslihat adalah bermula dengan mereka yang dinilai lebih menuntut agar dapat menghadapi mereka dengan tenaga yang lebih besar, dan kemudian beralih ke yang lebih ringan dengan berlalunya minit.
tuas depanBilangan pengulangan untuk setiap: 12
Berapa lama: 3-6 hari seminggu selama 4-8 minggu.
