Otot Utama Terlibat
- Bahu
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Sendi bahu adalah antara yang paling mudah bergerak di badan kerana mengarahkan pada tiga paksi dan tiga darjah kebebasan. Pelaksanaan pergerakan tertentu untuk jangka masa panjang yang berkaitan dengan peningkatan usia adalah penyebab keausan dan pelbagai masalah yang mempengaruhi sendi bahu. Latihan yang dicadangkan, tidak termasuk patologi serius, akan membantu menguatkan dan mengendurkan sendi bahu. Latihan harus dilakukan untuk tujuan pencegahan dan bukan sekiranya terdapat kesakitan akut.
Latihan:
- Jalan perlahan ke atas dan ke bawah ke dinding dengan jari anda.
- Menyilangkan pergelangan tangan dengan menaikkan dan menurunkan lengan dengan perlahan.
- Bersandar dengan sisi ke dinding: putaran lengan bawah dan dalaman terkawal dengan lengan dilenturkan pada 90 ° dan tuala dipasang di bawah lengan.
- Bersandar di sisi tanah: putaran lengan bawah dan dalaman terkawal dengan lengan dilenturkan pada 90 ° dan tuala dipasang di bawah lengan.
- Putaran bahu 360 ° ke dinding; 15 pengulangan pada kedua arah putaran.
- Balingan luar bola ke dinding.
- Lengan pendulum 360 ° di kedua arah dengan lengan bertentangan terletak di rak.
- Lengan pendulum dengan tujahan ke depan dan belakang dengan sokongan lengan bertentangan di rak.
- Regangan bahu dan belakang.
- Alatan: bangku, dumbbell, bola, tuala
- 9 latihan
- 3 set setiap anggota badan
- 15 ulangan setiap senaman.
