Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Belakang
- Lengan
- Bib
- Bahu
Kesukaran bersenam
Mudah
Latihan dengan beg pasir, beg ini penuh dengan pasir, dapat melibatkan banyak kumpulan otot (termasuk penstabil) yang bertambah baik: keseimbangan, kekuatan, kelenturan, koordinasi motor dan peredaran darah. Sekiranya anda tidak mempunyai beg pasir, anda boleh menggantinya dengan beg gim dengan kentang, pakaian atau botol air di dalamnya. Dianjurkan untuk memanaskan badan selama beberapa minit sebelum memulakan senaman dan menyejukkan badan selama beberapa minit pada akhirnya.Latihan disyorkan untuk lelaki dan wanita.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, beg pasir
- 10 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan pusingan 4/5 setiap hari.
- MINUMAN DENGAN SANDBAG BERGABUNG DENGAN SQUAT
- ROW DENGAN SANDBAG DAN SUMO SQUAT
- SANDBAG TEKANAN PUSH
- CURL SANDBAG
- LULUS DENGAN SANDBAG.
.jpg)
