Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
- Kaki
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Sukar
Latihan intensiti tinggi ini harus dilakukan setelah pemanasan singkat. Ini adalah bentuk latihan interval yang kuat dan melibatkan pelaksanaan latihan multi-sendi dengan badan bebas. Latihan ini akan dilakukan selama 20 saat pada kelajuan maksimum, diselingi dengan rehat 10 saat, untuk dilakukan selama 4 minit tidak termasuk pemanasan dan penyejukan Dengan kaedah latihan ini, serta mengurangkan jisim lemak, kapasiti aerobik dan anaerobik bertambah baik. Senaman intensiti tinggi dan jangka pendek mempunyai kesan positif terhadap hormon lipolitik dan menyebabkan kurang metabolisme otot. Pada akhirnya, sejukkan selama beberapa minit.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 3 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Lakukan 2 pusingan setiap hari.
- BURUNG
- PEMANDU GUNUNG TUBUH BATU
- JUMP RABBIT.
.jpg)
.jpg)
