Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Otot paha anterior dibentuk oleh tensor fascia lata, sartorius dan quadriceps femoris. Ini, bersama dengan pantat, penting untuk mengekalkan kedudukan tegak. Menjaga otot-otot ini lentur dan kencang mempunyai banyak faedah. Latihan yang dicadangkan akan membolehkan anda meregangkan otot paha anterior; sebagai tambahan, regangan mencegah kecederaan dan mengurangkan trauma otot. Sebelum melakukan latihan adalah baik untuk melakukan pemanasan selama beberapa minit, yang boleh bersifat global (dengan pergerakan yang berguna untuk menaikkan suhu badan) atau sendi (dengan pelaksanaan pergerakan putaran). Semasa melakukan regangan, adalah wajar untuk menjaga diafragma dan "perut mengendur, bernafas dengan tenang. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghirup udara dari hidung (untuk mempunyai kelembapan yang tepat) dan menghembuskan nafas lagi dari hidung, atau lebih baik, dari mulut. Semasa fasa regangan (yang mesti berlangsung sekitar 5-10 saat), menghembuskan nafas, apabila anda mencapai titik regangan maksimum yang anda hirup dan terus bernafas dengan tenang, tetap pada titik regangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fasa regangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Lakukan 2/3 pusingan setiap hari
- Hangatkan
- MENGEJUTKAN
