Menurut satu kajian, latihan fizikal akan meningkatkan kesihatan metabolik.
Berat dan dumbbell juga sangat berguna untuk menegangkan lengan, berkesan walaupun digunakan semasa duduk.
Terdapat juga latihan dengan dumbbell tunggal.
Sekiranya anda ingin mengetatkan lengan dan dada, push-up juga sangat baik, dalam semua variasinya. Sebilangan daripadanya ditunjukkan terutamanya jika anda mengalami kesakitan di pergelangan tangan.
Berikut adalah latihan yang perlu dilakukan sekiranya anda ingin melatih deltoid.
Sekiranya, selain lengan, anda juga ingin mengetatkan kaki anda pada masa yang sama, mesin mendayung sangat sesuai.
Untuk pantat, sebaliknya, jongkok sangat baik, dengan mana anda dapat membakar banyak kalori.
Untuk menenangkan pantat, latihan jambatan juga sangat berguna, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melakukan kesalahan ini.
Dumbbells juga sangat berguna untuk melatih pantat.
Untuk melatih perut, di sisi lain, krisis sangat baik, asalkan dilakukan dengan betul.
Untuk melatih pecahan, variasi penekan bangku barbell ini juga ditunjukkan.
Untuk melatih kumpulan otot yang berlainan sepenuhnya, ada latihan senaman badan alternatif untuk mati.
Melatih otot anda juga dapat membantu melawan keradangan kronik.
Bagi mereka yang berhasrat untuk melakukan senaman badan tanpa menggunakan alat apa pun, yang ideal adalah senaman Calisthenics.
Berhati-hatilah, latihan terlalu banyak dan melakukan usaha yang berlebihan boleh merosakkan tubuh dan minda anda.
dikehendaki menggunakannya. Kuning menunjukkan yang paling ringan dan diikuti oleh biru, hijau, hitam, merah, oren dan ungu.
Bagi pemula, lebih baik memulakan dengan jalur kuning, walaupun jalur pertengahan sangat sesuai untuk melatih seluruh badan. Sebaiknya pilih jalur ringan juga untuk mengetatkan lengan, sementara untuk menguatkan kaki dan punggung, anda boleh memilih jalur rintangan yang lebih tinggi.
Bermain sukan adalah mustahak di semua peringkat usia, walaupun pada usia anda tidak terlalu muda, juga untuk mencegah timbulnya osteoporosis sebanyak mungkin.
. Berkat ketegangan yang dihasilkan dengan meregangkan fasia, otot menjadi tegang dan kekuatan serta daya tahan secara beransur-ansur meningkat.Pekerjaannya ringan dan risiko kecederaan lebih rendah daripada latihan dengan berat atau barbel kerana band ini menghalang pergerakan melebihi kekuatan anda.
Ia memerlukan sekitar 20 minit latihan yang bervariasi, tiga kali seminggu, untuk melihat otot-otot kaki, punggung, perut dan lengan, kelihatan kencang. Setiap sesi latihan dengan band perlawanan harus merangkumi 3 hingga 5 latihan, yang terdiri daripada sekitar 20 pengulangan yang akan dilakukan 3 atau 4 kali.
Tetapi faedah menggunakan jalur rintangan adalah lebih banyak lagi.
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, untuk mengelakkan sakit kepala selepas latihan.
Kemudahan pengangkutan
Berkat ukurannya yang kecil, keduanya digulung dan tidak, mereka boleh dibawa ke mana sahaja dengan mudah. Dengan cara yang sama, menggunakannya di rumah sangat mudah kerana mereka tidak memerlukan ruang yang besar dalam fasa pelaksanaan.
Pemanasan dengan tali elastik
Selain menjadi senaman akhir, mereka juga hebat sebagai pemanasan atau regangan. Terdapat dua cara untuk melakukannya.
Semasa duduk dan dengan kaki dilanjutkan ke depan, bungkus tali di sekitar kaki dan tarik, berhati-hati agar tidak memaksa pergerakan terlalu banyak.
Berdiri, bengkokkan satu kaki ke belakang, balut tali di bahagian atas kaki dan tarik ke arah pantat.
Untuk regangan, latihan dengan Foam Roller juga ditunjukkan.
Peregangan juga meningkatkan fleksibiliti badan dan, dalam varian pasifnya, juga sangat berguna untuk memerangi penyakit kardiovaskular.
Terdapat juga jenis peregangan yang dapat dilakukan dengan selesa di tempat tidur.
Jalur elastik untuk melatih kumpulan otot yang berbeza
Peralatan ini boleh digunakan dengan pelbagai cara sehingga dapat melibatkan semua kumpulan otot di dalam badan dan menjamin senaman lengkap dengan sendirinya. Tidak seperti berat, barbel dan alat lain, jalur rintangan memungkinkan pergerakan yang hampir tidak terhad. Ini menjadikan mereka lebih fleksibel dan berguna untuk membezakan rutin kecergasan anda sebanyak mungkin.
Juga, jika berat yang anda miliki terlalu ringan untuk dilatih dengan sebaiknya tetapi anda tidak mempunyai sesuatu yang lebih berat, anda boleh menggunakan jalur rintangan pada masa yang sama, melangkah di atasnya, memegang hujung di tangan anda dan menarik mereka bersama dengan berat.
Jalur rintangan sangat berguna untuk menguatkan pinggul.
Untuk mengesan prigress anda, aplikasi untuk telefon pintar atau pelacak kecergasan sangat berguna.
Untuk latihan kekuatan, latihan tali lompat juga sangat baik.
Untuk bahagian perut, papan adalah sangat baik, selagi anda tidak melakukan kesalahan biasa ini.
ke dinding dan pegang tali elastik dengan dua ibu jari atau pergelangan tangan anda. Angkat lengan di atas kepala anda dan kemudian turunkan ke bawah, membentuk sudut 90 darjah dengan siku anda.
Pada fasa ini, serentak memanjangkan fasia dengan menyatukan bilah bahu.
Kembali ke kedudukan permulaan.
Bersenam untuk bisep
Duduk di kerusi, bangku gimnasium, atau langkah sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah.
Pegang band dengan tangan kanan dan letakkan di bawah lutut yang sesuai. Angkat tangan anda ke bahu kanan dan panjangkan elastik, cuba untuk menjaga bahu sekerap mungkin semasa anda melakukan pergerakan.
Kembalikan tangan ke posisi awal dan ulangi latihan di seberang sebelum meneruskan latihan dengan tali perlawanan.
Latihan untuk bahu
Bengkokkan siku 90 darjah sehingga mendekati badan anda.
Letakkan elastik di pergelangan tangan dan buka lengan bawah dengan meregangkan tali, sambil memutar tapak tangan ke atas.
Kembali ke kedudukan permulaan.
, letakkan lengan, lutut kanan dan kaki kiri di atas tanah.Bengkokkan kaki kiri, panjangkan kanan dan letakkan elastik tepat di atas lutut. Angkat kaki kanan agar badan tetap tegang dan punggungnya menguncup.
Kembali ke posisi awal dan setelah selesai menetapkan jumlah pengulangan mengulang semuanya di seberang.
Juga untuk pantat, pelaksanaan squats dengan jalur rintangan elastik juga sangat berguna.
Pada ketika ini latihan dengan jalur rintangan selesai.
