Yoga juga merupakan sekutu yang berharga untuk memudahkan aktiviti pencernaan. Berkat kerja yang dilakukan dengan asana khusus yang kuat, terutama kelainan, organ dalaman di kawasan perut disucikan dan asimilasi makanan difasilitasi. Amalan yang kami sarankan dalam video ini menggabungkan posisi berdiri dan duduk yang secara bergantian merangsang dan melonggarkan kawasan perut, untuk meningkatkan peredaran aliran darah, merangsang sistem pencernaan.
Cuba tahan setiap posisi selama beberapa minit, bekerja dengan kuat dengan nafas, ini akan memberi manfaat kepada badan fizikal dan badan tenaga. Membebaskan minda dan merehatkan badan menjadikan latihan ini lebih berkesan dan bertindak terhadap aktiviti metabolik.Pada akhir latihan ini tubuh akan penuh dengan semangat dan tenaga!
ke lantai tekan bahagian perut hingga ke paha, jika anda perlu melenturkan kaki anda, letakkan telapak tangan anda ke tanah dan tetap berada di kedudukan dengan menarik nafas dalam-dalam. Sekiranya anda sangat fleksibel, anda boleh menggerakkan telapak tangan ke atas kaki dan meregangkan lengan.
Sentiasa membungkuk ke depan dan memasuki Padangusthasana, rentangkan kaki dan pegang jari kaki besar dengan ibu jari telunjuk tengah anda, atau bawa tangan ke pergelangan kaki atau kaki anda. Inhale mengangkat batang tubuh dan membawa bahagian belakang selari dengan lantai, menghembus nafas dan lenturkan batang badan ke arah kaki, kepala menuju ke arah tulang kering, perut dilekatkan ke paha.
Sekiranya anda tidak fleksibel, anda boleh memastikan kaki anda dibengkokkan dengan varian paling mudah. Tinggal di sini selama lima nafas dan kemudian lakukan putaran batang tubuh yang bermanfaat pertama, letakkan telapak tangan kanan anda di bahagian belakang kaki kiri anda dan regangkan lengan kiri anda ke atas. Tinggalkan selama lima nafas dan kemudian terbalikkan pusingan, bawa tangan kiri anda. kaki kanan dan angkat lengan kiri, lihat ke atas, jaga agar pernafasan sentiasa aktif dan tingkatkan putaran sebanyak yang anda boleh.
aktif dan pastikan jari-jari kaki anda berpusing ke dalam, bawa kedua telapak tangan ke tanah di hadapan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan masukkan sentuhan pertama, tekan tapak tangan kanan ke tanah dan angkat lengan kiri ke atas, lihat tangan yang diangkat berikut . Tahan nafas dalam-dalam dan kemudian terbalikkan tangan sokongan: bawa tangan kiri ke tanah dan angkat lengan kanan ke atas, lakukan putaran dari sisi badan yang lain.
Pandangan sentiasa ada di langit, ini membantu anda meningkatkan kilasan payudara. Tahan selama lima nafas dan kemudian kembali dengan kedua-dua lengan dan batang tubuh ke bawah dan berjalan dengan tangan ke arah kaki kiri anda. Genggam bahagian luar kaki, pergelangan kaki atau tulang kering dengan tangan kanan, angkat lengan kiri ke langit dan lihat ke atas. Sekiranya anda dapat membawa seluruh lengan bawah ke tanah, untuk meningkatkan kelengkungan, bawa lengan kiri anda ke belakang anda dengan meraih paha dalaman kanan. Sentiasa pilih varian yang paling sesuai dengan anda di setiap kedudukan. Tahan sekurang-kurangnya lima nafas dan kemudian ulangi semua perkara di sisi lain.
Dengan tangan kanan ambil pergelangan kaki, tulang kering atau bahagian luar kaki kiri, rentangkan lengan kiri ke atas dan lihat ke atas, jika anda merasa seperti itu, bawa siku kanan ke tanah, panjangkan lengan kiri di belakang belakang dan jika anda boleh, tarik bahagian dalam paha kanan anda. Di sini juga, tahan selama lima nafas. Sekarang bawa tangan anda ke pinggul dan angkat batang badan anda ke atas.
kanan hingga sembilan puluh darjah, turunkan pelvis hingga ketinggian lutut, masukkan kedudukan Warrior 2, selang telapak tangan di belakang leher menjaga siku lebar, menghirup dan menghembuskan nafas lentur membawa siku kanan ke arah lutut kanan.
Kembalikan batang tubuh ke atas dan, untuk beberapa saat, ulangi pergerakan ke atas dan ke bawah, berasa baik kerja otot otot bahagian belakang yang diaktifkan. Panjangkan kaki kanan, bengkokkan lutut kiri dan ulangi semua yang ada di sisi lain, jaga tangan anda dirapatkan di belakang leher dan lenturkan batang badan secara lateral, membawa siku kiri ke arah paha kiri dan kemudian kembali dengan batang badan ke atas. Ulangi tiga kali mengaktifkan otot lateral dan merangsang organ dalaman dan kelenjar endokrin yang terdapat di dalam rongga perut.
. Dengan menghirup dan menghembuskan nafas, buka bahu kiri dengan lebar dan tingkatkan putaran, kemudian perlahan-lahan angkat batang tubuh dan bawa badan kembali ke kedudukan tengah..
Bawa badan anda ke kedudukan segitiga, tekan tangan anda ke tanah dan jaga kaki anda selebar pinggul anda, biarkan beberapa nafas sebelum memasuki pusingan. Angkat tangan kiri anda dari tikar, ambil pergelangan kaki kanan anda dan letakkan telapak tangan kanan anda ke tanah, bernafas dalam-dalam, tinggal beberapa nafas kemudian kembali dengan kedua telapak tangan ke tanah.
Sekarang lepaskan tangan kiri anda dan bawa untuk meregangkan pergelangan kaki kanan, kaki lurus, pandangan naik ketika anda memasuki pusingan, jika sukar bagi anda untuk menjaga kaki lurus, bengkokkan dengan lembut kerana tujuan latihan adalah untuk merasakan perut kembung dengan baik. Setelah beberapa kali menarik nafas, pusing kembali ke anjing terbalik dan duduk di atas tikar
organ perut dan dalaman selagi anda boleh, dalam asana sederhana tetapi bermanfaat yang membebaskan anda dari gas usus, bertindak pada lemak perut dan meningkatkan pencernaan.
