Kerengsaan pada hari-hari menjelang permulaan haid adalah perkara biasa dan merupakan sebahagian daripada fenomena yang ditakrifkan sebagai sindrom pramenstruasi.
Mengendalikannya tidak selalu mudah tetapi pemakanan juga dapat menyelamatkannya. Sebenarnya, ada makanan yang boleh mempengaruhi kesan sampingan ini yang tidak menyenangkan.
pramenstruasi mempengaruhi peratusan wanita usia reproduktif antara 20 hingga 50%, dan 5% ini menderita bentuk teruk yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi.
Ia berlaku selama 7-10 hari sebelum permulaan haid dan biasanya tidak menemani mereka, tetapi berakhir beberapa jam selepas permulaannya.
Punca
Mengapa PMS berlaku belum jelas. Pencetus yang mungkin boleh menjadi faktor yang berasal dari endokrin seperti hipoglikemia, perubahan metabolisme karbohidrat atau tahap estrogen dan progesteron; kekurangan serotonin, magnesium atau kalsium atau kecenderungan genetik. Kekurangan serotonin dianggap menyumbang, kerana banyak wanita dengan PMS didapati mempunyai kadar serotonin yang lebih rendah daripada standard.
Gejala
Gejala yang paling biasa adalah kegelisahan, kegelisahan, mudah marah, marah, insomnia, sukar menumpukan perhatian, mengantuk, murung, sakit kepala yang teruk, berat badan dan sakit payudara. Ketegangan pelvis, sakit belakang, senggugut pada permulaan haid, pening, berdebar-debar, sembelit, mual, muntah, jerawat dan perubahan selera makan juga mungkin berlaku. Jerawat dan dermatitis juga boleh muncul.
sebenarnya, mereka tidak hanya membantu untuk tetap santai, tetapi juga untuk meningkatkan mood dan manifestasi lain. Khususnya, mikronutrien, atau vitamin dan mineral yang membantu mengatur metabolisme tubuh pada tahap sel, sangat berkesan. paling berkesan.
Besi
Wanita dengan menorrhagia, yang mana kehilangan haid yang berat, cenderung mempunyai kadar zat besi yang rendah. Banyak kajian menunjukkan bahawa penyatuan unsur ini tidak hanya membantu mengatasi anemia, tetapi juga meningkatkan kepekatan hemoglobin dan mengurangkan keletihan. Makanan yang paling kaya dengan zat besi adalah bayam, daun amaranth, kacang, daging merah., Tauge dan biji gandum. Tubuh mengasimilasi zat besi lebih baik jika yang terakhir diambil bersama dengan sumber vitamin C seperti buah sitrus.
Magnesium
Magnesium membantu merehatkan otot-otot rahim dan mengurangkan senggugut, atau kekejangan haid. Tambahan pula, ia menyebabkan kesan menenangkan dan mengurangkan tekanan dan dengan alasan ini memasukkannya ke dalam makanan anda boleh menjadi penentu kepada sindrom pramenstruasi. Mereka lebih kaya dan itu yang boleh ditambah dalam diet pada bulan tersebut adalah sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji labu, kacang biji rami dan coklat.
Zink
Zink digunakan sebagai kofaktor untuk reseptor estrogen dan progesteron dan membantu melegakan kesakitan dan kekejangan haid. Jumlah yang cukup banyak terdapat pada telur, biji-bijian, kekacang, kacang dan biji labu.
Bola Sepak
Selalunya semasa kitaran dan tidak lama sebelum ini, terdapat kekurangan kalsium, yang suplementasinya mempunyai peranan fungsional dalam menghilangkan gejala yang berkaitan dengan PMS. Mikronutrien ini membantu mengurangkan perubahan tingkah laku dan melegakan pengekalan air, yang sering menjadi penyebab sakit kepala dan penyakit lain. Selain susu, yogurt dan produk tenusu, ia boleh didapati dalam kacang almond, bijan dan tauhu.
Vitamin D
Homeostasis kalsium dipengaruhi oleh kehadiran vitamin D. Oleh itu, suplemen vitamin ini membantu mengurangkan intensiti kesakitan dengan ketara. Ia boleh didapati dalam bijirin, cendawan, kuning telur dan ikan berlemak.
Vitamin B6
Vitamin B6 membantu membuat sel darah merah baru, membawa oksigen dan mengatasi perubahan mood.Ia banyak terdapat pada telur, buncis, alpukat, kacang dan biji.
Asid folik
Nutrien ini dapat membantu mengatasi anemia biasa semasa dan sebelum haid dan mengatur kitaran haid. Sayuran berdaun seperti bayam, alpukat, kacang, saderi, asparagus dan tauge Brussels adalah sumber asid folik yang baik.
Asid lemak omega-3
Makanan anti-radang berdasarkan asid lemak omega-3 membantu mengatasi sakit kepala dan kekejangan yang disebabkan oleh bahan kimia peradangan di dalam badan yang disebut prostaglandin. Unsur ini terdapat terutamanya pada ikan, kacang, biji rami dan soya. Yang terakhir ini sering dikaitkan dengan kesuburan dan gejala menopaus.Dalam artikel ini, kelebihan produk soya dan soya.
Vitamin E
Vitamin ini mempunyai sifat antioksidan, yang membantu mengurangkan keparahan senggugut, menyeimbangkan hormon, dan mengurangkan kegelisahan. Minyak zaitun, kacang, biji, mentega, dandelion dan ubi jalar adalah sumber vitamin E. yang baik.
Serat
Serat membantu mengurangkan kadar estrogen yang seterusnya memudahkan penurunan kekejangan haid. Makanan yang paling kaya adalah sayur-sayuran, buah-buahan, tauge, biji-bijian, gandum, kacang buncis, kacang polong dan lentil.
