Makanan kaya dengan air untuk kekal terhidrat

air yang mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan keletihan, sakit kepala, masalah kulit, kekejangan otot, tekanan darah rendah, degupan jantung yang cepat, dan, dalam kes dehidrasi yang berpanjangan, bahkan komplikasi serius seperti "kegagalan buah pinggang. L" air bukan hanya tuangkan ke dalam gelas: mungkin juga untuk mendapatkannya dari makanan. Terdapat banyak makanan sihat yang dapat menambahkan sejumlah besar air ke dalam diet.

Dehidrasi boleh menjadi salah satu penyebab keinginan garam.

(terdiri daripada 92% air). Tembikai adalah salah satu makanan yang paling menghidrat: hidangan 150 gram mengandungi lebih dari setengah gelas air, serta beberapa serat dan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin C, vitamin A dan magnesium. Ia juga rendah kalori dan tinggi kalori. daya kenyang. Selain itu, semangka kaya dengan antioksidan yang kuat, termasuk likopen, yang memiliki kemampuan untuk mengurangkan kerosakan oksidatif pada sel yang berkaitan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Stroberi juga mempunyai kandungan air yang tinggi, 91%, yang menjadikannya makanan yang sangat melembapkan Selain itu, strawberi menyediakan banyak serat, antioksidan antioksidan, dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, asam folat dan mangan. Makan strawberi secara berkala terbukti dapat mengurangkan keradangan, membantu melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan pelbagai jenis barah.

Melon sangat berkhasiat, terdiri dari sekitar 90% air, dan mengandung serat, yang menyumbang kepada rasa kenyang dan mengurangkan selera makan.Selain itu, tembikai kaya dengan vitamin A, menyediakan 120% dari keperluan harian dalam satu hidangan Persik juga mengandungi sejumlah besar air. Hampir 90% beratnya terdiri dari air. Mereka juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan kalium. Antara buah sitrus yang lebih banyak melembapkan kita cari jeruk dengan kandungan air 88%, kaya dengan serat dan pelbagai nutrien seperti vitamin C dan kalium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesihatan jantung. Jeruk mengandungi antioksidan termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerosakan sel dengan mengurangkan keradangan. Buah limau gedang juga 88% kaya dengan air. Ia kaya serat, antioksidan dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalium dan asid folik. Ia sangat kaya dengan vitamin C yang merangsang sistem imun, menyediakan 120% setiap hari keperluan dalam setengah limau gedang Beberapa kajian menunjukkan bahawa memasukkan limau gedang dalam makanan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan serta mengurangkan kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah.

Melon Kiwano juga mempunyai kandungan air yang baik.

lebih kaya dengan air, kita dapati kubis dengan kandungan air sama dengan 92% dari berat badannya. Kubis adalah sayur salib yang rendah kalori tetapi kaya dengan serat dan nutrien. Ia juga kaya dengan vitamin C, vitamin K, asid folik dan pelbagai jejak unsur-unsur yang boleh memberi pelbagai kesan yang baik kepada tubuh. Selain itu, kale menyediakan glukosinolat, yang merupakan antioksidan yang dipercayai dapat membantu melindungi daripada jenis barah tertentu. Kembang kol, yang mempunyai kandungan air 92%, juga merupakan sayuran yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan anda, kerana sangat berkhasiat dan melembapkan. Ia terdiri daripada lebih dari 15 vitamin dan mineral yang berbeza, termasuk kolin, nutrien penting untuk menyokong kesihatan otak dan metabolisme. Lebih daripada 90% berat lada berasal dari air, sayuran penghidratan lain. Lada kaya dengan serat, vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan kalium. Mereka juga mengandung antioksidan karotenoid, yang dapat mengurangi risiko jenis barah dan penyakit mata. Tomato adalah antara sayur-sayuran dengan kandungan air tertinggi, 94% berat. Sebilangan besar tomato hanya menyediakan setengah gelas air. Ini juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan sistem imun. Mereka kaya akan likopen yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan berguna dalam pencegahan barah prostat.

Saderi adalah makanan yang sangat sihat dan melembapkan yang terdiri daripada 95% air. Seperti sayur-sayuran kaya air yang lain, saderi boleh menjadi makanan bermanfaat untuk menurunkan berat badan kerana kandungan airnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah. Ia sangat kaya dengan vitamin K dan kalium, yang dapat melindungi dari penyakit jantung, beberapa barah dan penyakit yang berkaitan dengan tulang seperti osteoporosis.Zucchini juga kaya dengan air (kandungan air: 94%). Mereka cukup rendah kalori dan mempunyai cukup banyak vitamin C. Selada terdiri daripada 96% air. Ia juga menyediakan 5% keperluan folat harian, yang penting bagi wanita hamil, kerana dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran tiub saraf. Selanjutnya, selada kaya dengan vitamin K dan A. Akhirnya, timun, terdiri daripada 95% air. Mereka adalah antara yang paling rendah kalori dan paling sesuai untuk mengawal berat badan.

Tambahkan mereka ke dalam diet anda agar kekal terhidrasi

Air kelapa adalah minuman dengan kandungan air yang sangat tinggi, juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida. Kajian menunjukkan bahawa air kelapa dapat bermanfaat untuk rehidrasi, dan dipercayai bermanfaat untuk pemulihan senaman. Minum air kelapa selepas bersenam adalah pilihan yang lebih sihat daripada minum minuman sukan industri kerana banyak minuman sukan mengandungi gula tambahan. Sup sayur juga merupakan alternatif pelembap untuk diletakkan di pinggan anda. Mereka dibungkus dengan nutrien dan rendah kalori ketika disiapkan dengan sayur-sayuran, seperti brokoli, wortel, bawang, cendawan masak atau mentah, dan tomato.

mempunyai komponen air yang ketara. Susu skim, misalnya, adalah 91% air dan menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosforus dan kalium. Jadi yogurt biasa mengandungi banyak air dan nutrien. Satu balang yogurt biasa terdiri dari lebih dari 75% air. Ia juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosforus, dan kalium, yang semuanya diketahui dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang. Yogurt juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Ricotta juga merupakan produk tenusu yang sihat dan berkhasiat dengan sifat pelembab. Kira-kira 80% berat keju kotej berasal dari "air. Ia" kaya dengan fosfor, kalsium dan selenium, serta menjadi sumber vitamin B yang sangat baik, termasuk riboflavin dan vitamin B12, yang diperlukan untuk kesihatan otak, metabolisme dan untuk mengekalkan tulang yang sihat. Semua makanan ini enak semasa latihan pada musim panas.