ini adalah bahagian asas dalam diet, kerana ia mesti mematuhi kehilangan air organisma yang terdiri daripada 50 hingga 75% air; berpeluh, diuresis dan pengudaraan paru adalah tiga laluan utama kehilangan air badan.Variasi isi padu intra dan ekstraselular
Kehilangan Cecair Kesan 2% rasa dahaga meningkat, rasa "penindasan" muncul dan selera makan berkurang. 3% peningkatan kepekatan darah dan penurunan kencing. 4-5% peningkatan persepsi usaha; bintik-bintik kulit, mengantuk, apatis dan loya muncul. Mereka mengurangkan tumpuan dan kestabilan emosi. 6% peningkatan kadar jantung dan pernafasan; keupayaan termoregulasi terjejas. 8% penampilan pening, kesukaran dengan kerja dan pertuturan, kekeliruan mental; pengurangan kekuatan yang ketara dan seterusnya keseimbangan. 10% penampilan kekejangan otot, kekejangan dan kecelaruan. 11% Hemokonsentrasi yang ketara dan pengurangan jumlah darah; kegagalan buah pinggang, kegagalan kardiovaskular, keruntuhan kardiovaskular dan kemungkinan COMA. >11% koma dan kemungkinan KEMATIAN
Tags.:
pelajaran zumba kesihatan-orang tua makanan-pencernaan
Terutama dalam sukan, rehidrasi air garam adalah kebiasaan penting untuk mengoptimumkan prestasi dan menjaga kesihatan.
Kesan ini disertai oleh beberapa gejala yang dapat dikenali:
- Haus
- Rasa tidak selesa dan penindasan
- Loya
- Kerengsaan, pening, kelemahan dan kekeliruan mental
Untuk ini, penting bagi atlet untuk tetap terhidrat.
ia mesti dilakukan sebelum, semasa dan selepas persembahan; lebih-lebih lagi, ia mesti memenuhi pelbagai keperluan yang berguna untuk meningkatkan penyerapan air:
- Kepekatan (osmolariti) minuman mestilah sedikit hipotonik
- Ia mesti mengandungi garam mineral yang paling banyak terkena penyebaran, iaitu kalium dan magnesium (natrium hanya dalam keadaan berpeluh luar biasa)
- Ia mesti mengandungi peratusan kecil (5-7%) karbohidrat, elemen penting (bersama dengan mineral yang disebutkan di atas) untuk penyerapan air yang cepat dan berkesan dan pengoptimuman rizab tenaga.
- Ia mesti berada pada suhu antara 6 hingga 10 ° C.
Jelas sekali, mencapai dehidrasi sama dengan atau lebih besar daripada 10% mewakili tingkah laku yang hampir selalu dipaksa oleh keadaan iklim yang melampau ... contohnya "100km Sahara"; namun, walaupun dalam situasi yang kurang menuntut, tahap hipohidrasi yang sangat terhad dapat dicapai. Ini adalah persaingan panjang ... mungkin dikaitkan dengan tabiat makanan yang tidak difahami; beberapa contohnya adalah:
- penyalahgunaan alkohol (lebih kerap diminum pada waktu makan malam sehari sebelumnya);
- "penyatuan saraf yang besar (terutamanya kafein)
- penggunaan diuretik.
Keadaan mungkin bertambah buruk oleh:
- kekurangan dahaga (khas orang tua);
- penggunaan pakaian yang tidak sesuai (khas pemula, tersilap yakin bahawa memakai jas hujan atau pakaian pelangsingan akan membantu mereka menurunkan berat badan);
- penggunaan ubat-ubatan tertentu (diuretik, antihistamin, ubat anti-hipertensi);
- keadaan fizikal tertentu (disentri, muntah, diabetes, dan lain-lain).
