Apakah metabolisme anaerob ALAttacido?
Metabolisme anaerob ALAttacido adalah kaedah pengeluaran tenaga, khas tisu otot, yang tidak memerlukan penggunaan oksigen dan TIDAK menghasilkan asid laktik; ia menggunakan substrat kreatin fosfat (CP) dan dapat berfungsi sepenuhnya hanya selama beberapa saat Ini adalah sistem metabolik yang khas dari usaha jangka pendek yang TIDAK melibatkan pembaziran molekul asid.
Untuk apa metabolisme anaerob ALAttacido digunakan?
Metabolisme anaerob ALAttacido adalah kaedah pengeluaran tenaga yang hanya berguna dalam pengecutan otot yang khas dengan prestasi KEKUATAN, sama ada kekuatan murni (maksimum), kekuatan letupan (daya), kekuatan pantas dan kekuatan elastik.
NB. Dalam daya tahan, metabolisme anaerob ALAttacid memainkan peranan marginal berbanding metabolisme anaerob laktasid.
Mekanisme sistem anaerob ALAttacido
Kini terbukti bahawa tenaga yang ada dalam bentuk ATP (adenosin tri fosfat) pada otot tidak mencukupi untuk kerja otot yang kuat dan bahawa ADP (adenosin fosfat yang mesti diisi semula dengan ATP) memerlukan penggabungan kumpulan fosfat untuk berfungsi (ADP + P = ATP); untuk melakukan ini, serat otot dapat memanfaatkan tiga mekanisme:
- metabolisme anaerob ALAttacido yang mengeksploitasi phosphocreatine
- metabolisme laktasid anaerob yang mengeksploitasi glikolisis anaerob (pemecahan glukosa) dengan pengeluaran asid laktik
- metabolisme aerobik yang memanfaatkan pengoksidaan rantai karbon dengan adanya oksigen.
Metabolisme anaerob ALAttacido, juga disebut jalur fosfokreatin, berkembang seperti berikut:
ADP + CP = Tindak balas ATP + C Lohmann
Dalam sukan mana yang terlibat dan bagaimana metabolisme anaerob ALAttacido berfungsi
Sistem anaerob ALAttacido adalah mekanisme pengeluaran tenaga khas sukan yang memberikan penyampaian tenaga maksimum dalam masa yang agak singkat; ini adalah kes mengangkat berat dan pengecutan daya elastik dan letupan: berlari dalam ketinggian 100 meter atau dengan halangan, lompatan (tinggi dan panjang), lontaran (berat, lembing, tukul dan cakera) dll.
Metabolisme anaerob ALAttacido mesti dilatih melalui dua kaedah yang berbeza tetapi saling melengkapi:
- Menjalankan aktiviti membina otot
- Transformasi keupayaan umum yang diperoleh dalam gerakan atletik tertentu
Dari sudut teori dan metodologi, jalur metabolik fosfokreatin dapat dilatih di atas semua melalui jadual pengembangan kekuatan. Ingin memisahkan persiapan otot umum dari latihan khusus seperti di atas, pada fasa awal tahun ini penggunaan kelebihan beban memainkan peranan penting, sementara menjelang tempoh persaingan adalah penting bahawa hasil yang diperoleh dalam pengembangan kekuatan diubah menjadi spesifik gerak atlet.
Pada akhirnya, metabolisme anaerob ALAttacido dapat meningkat dengan ketara berkat pengembangan kekuatan; yang terakhir, berkat rangsangan latihan (yang akan berjumlah kira-kira 10 saat - maksimum 8 pengulangan dalam penggunaan berat) menentukan keletihan simpanan otot CP yang, kerana prinsip superkompensasi, harus digabungkan sepenuhnya dan, walaupun sedikit, lebih besar.
Meningkatkan metabolisme anaerob ALAttacido dengan makanan dan makanan tambahan?
Substrat metabolisme anaerob ALAttacid adalah kreatin fosfat, juga disebut guanidinacetate. Dari sudut pandang kimia, CREATINE adalah asid amino yang dapat dimasukkan ke dalam makanan kerana terdapat dalam daging dan ikan, tetapi juga mudah disintesis oleh tubuh (hati, ginjal dan pankreas) bermula dari arginin, metionin dan glisin.
Fosfokreatin yang terdapat pada otot rangka mewakili 60% dari jumlah keseluruhan, sedangkan dalam bentuk bebas 40%. NB. Kerosakan kreatin bukan enzim menimbulkan kreatinin, sebatian yang disaring oleh buah pinggang dan dikeluarkan dalam air kencing.
Dari sudut integratif, pengambilan kreatin dapat mengambil peranan yang berguna atau tidak berguna sesuai dengan kecenderungan subjek. Telah ditunjukkan bahawa 30% atlet yang menambah dengan kreatin TIDAK meningkatkan keberkesanan metabolisme anaerob ALAttacido kerana tidak menyerapnya dan / atau tidak memetabolismekannya dengan betul, oleh itu suplementasi sama sekali tidak berguna.
Dengan andaian bahawa atlet tidak berada dalam lingkungan 30% itu, agar berkesan, suplemen kreatin mesti dilakukan dengan betul dan optimum; pertama sekali disarankan untuk menggunakan produk yang sudah disangga atau untuk mengaitkan agen pengalkali dengan kreatin sederhana untuk memihak kepada integriti dalam saluran gastrik dan penyerapan usus. Kedua, disarankan untuk mengaitkannya dengan sumber karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi untuk mewujudkan puncak insulin yang berguna untuk metabolisme kreatin yang beredar; modaliti yang paling tepat meramalkan andaian 20g glukosa setiap gram kreatin diambil dalam masa yang berasingan: pertama karbohidrat (untuk mewujudkan persekitaran anabolik yang betul) dan setelah 30 minit kreatin yang disangga.
.jpg)
