Latihan kekuatan dengan berat

Disunting oleh Doktor Izzo Lorenzo

Selama bertahun-tahun dalam semua sukan berpasukan, masa yang dikhaskan untuk pengkondisian fizikal atlet telah meningkat.
Telah difahami bahawa walaupun dalam sukan di mana kawalan bola dan kemahiran taktikal adalah dominan, persiapan fizikal sangat diperlukan; kedua-duanya untuk meningkatkan prestasi kompetitif (saya bertahan lebih lama dengan laju tinggi dalam permainan dan dalam sesi latihan, saya meningkatkan kecekapan dan saya belajar dengan lebih mudah isyarat teknikal dll.) dan untuk mengelakkan kecederaan.
Kapasiti bersyarat yang paling penting, dan yang semakin banyak ruang diberikan, adalah kekuatan. Kebolehan ditakrifkan dalam beberapa tahun kebelakangan sebagai asas kebolehan lain dan titik permulaan evolusi prestasi fizikal atlet.
Ringkasnya, saya berlatih dengan berat untuk:

- Meningkatkan prestasi perlumbaan;

- mengimbangi ketidakseimbangan otot yang sudah ada pada atlet atau disebabkan oleh pengulangan isyarat teknikal;

Untuk meningkatkan prestasi perlumbaan saya harus menggunakan kaedah yang menyumbang kepada tujuan. Prinsip yang paling penting adalah SAID (penyesuaian khusus terhadap rangsangan yang dikenakan).

Kriteria ini hanya membuktikan bahawa atlet bertindak balas dengan cara tertentu berkaitan dengan rangsangan latihan yang diberikan.

Rangsangan, tindak balas, penyesuaian

Prinsip ini merangkumi 2 konsep:

1-kekhususan mekanik

Kekhususan 2-kelajuan

Menurut prinsip-prinsip ini, jika kaedah yang digunakan untuk meningkatkan prestasi secara mekanis serupa dengan isyarat pertandingan, atlet menyesuaikan secara khusus dengan jenis latihan yang dilakukannya.

Sekiranya dia melatih dengan perlahan dia akan menjadi mahir dalam melakukan gerak isyarat motor yang perlahan, sebaliknya jika dia berlatih dengan gerakan meletup; (pergerakan perlahan sama sekali berbeza dengan yang meletup dari sudut pandang neurologi: Hakkinen 1988). Sebaliknya, pergerakan apa pun yang memerlukan pecutan besar, dengan pengambilan serat otot cepat yang besar dan impuls "balistik" menghasilkan penyesuaian neuromuskular yang serupa.

Siri ekzos dengan bilangan pengulangan yang tinggi pada beban sederhana, menekankan otot dalam sudut kerja yang berbeza, dengan pemulihan yang pendek mereka memberi kesan pada hipertrofi, tetapi tidak pada letupan subjek, yang dikaitkan dengan pelbagai faktor termasuk jumlah dan kecekapan serat cepat.

Kajian oleh Bosco dan kolaborator menunjukkan dengan jelas tindak balas hormon atlet yang berbeza dengan kaedah penguatan otot yang berbeza.

Dalam bola tampar, di mana kekuatan pantas diperlukan, saya memerlukan asas pekerjaan dengan banyak dan panggilan yang tinggi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, tetapi komponen utama dan penting mestilah latihan dengan penguncupan berkelajuan tinggi.

Melakukan kerja hanya dengan beban berat dan jumlah pengulangan yang tinggi selama lebih dari 10 minggu menyebabkan pengaruh negatif pada gentian jenis 1 atau lambat dan pada gentian jenis 2 cepat, dengan peningkatan diameter melintang kedua-duanya, tetapi dengan " brek "kesan lensa yang membawa kepada pengurangan keupayaan untuk menyatakan daya letupan.

Beberapa pengulangan dicairkan dalam beberapa siri dengan pemulihan yang cukup dilakukan dengan kelebihan beban ideal, antara lain, peningkatan testosteron, hormon seks lelaki yang berkaitan (Bosco dan Coll. 1992-95) tidak sebanyak yang selalu dipercayai dengan kekuatan maksimum , tetapi dengan kekuatan dan kepantasan letupan.

Dari sini:

Kereta selalu dengan kaedah budaya fizikal atau lebih buruk lagi sebagai pembina badan, dia mencipta atlet, yang biasanya besar, agak kuat dan mempunyai kekuatan / hipertrofi yang tidak berfungsi (pertimbangan yang sangat sesuai untuk anggota badan bawah).