Tekanan untuk trisep atau Triceps Dips adalah senaman yang sangat sesuai untuk menguatkan otot lengan ini walaupun semasa latihan di rumah, kerana mereka tidak memerlukan penggunaan dumbbells, band perlawanan atau alat lain.
Untuk melakukan ini, cukup duduk di bangku, kerusi atau sofa, letakkan tangan anda di pinggirnya dan luruskan kaki anda di hadapan anda di atas lantai. Kemudian anda harus membengkokkan siku, turun dengan badan ke arah lantai dan kembali ke posisi permulaan.
Urutan pergerakan yang agak sederhana tetapi yang, jika tidak dilakukan dengan betul, dapat menimbulkan rasa sakit atau ketidakselesaan di bahu, siku dan pergelangan tangan.
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku atau memikirkan jalan keluar sekiranya rasa sakit itu sudah ada, perlu difahami mengapa ia berlaku.
Selain latihan ini, ada yang lain yang cukup terkenal tetapi tidak semestinya berkesan. Alternatif ini lebih baik.
bahagian badan ini dan banyak orang secara semula jadi tidak mempunyai pergerakan yang cukup untuk memanjangkan lengan di belakang, memastikan sendi bahu stabil. Melakukannya menyebabkan bilah bahu condong ke depan dan memuatkannya dengan tekanan yang, dari masa ke masa, ia dapat haus sendi.Cara menjauhinya
Sebelum mula mencuba trisep pushups atau triceps dip dari kerusi atau bangku, pastikan anda mempunyai pergerakan bahu yang baik.
Untuk memahami perkara ini, sangat berguna untuk berdiri di sebelah depan cermin dan, sambil menjaga lengan anda lurus, melihat sejauh mana anda dapat memanjangkannya ke belakang badan anda sebelum bahu anda condong ke depan. Sekiranya lengan anda boleh mencapai sekitar 45 darjah, kemungkinan besar anda dapat menyelesaikan latihan ini tanpa masalah tertentu kerana ini bermakna tubuh anda dapat menyesuaikan diri dengan jarak gerakan itu.
mereka membalikkan siku mereka.
Tidak seperti pergerakan lain yang bertujuan untuk melatih trisep, pushup meletakkan banyak berat pada siku dan jika anda melakukan pengulangan terlalu banyak dan dekat atau mengalami variasi yang terlalu menuntut, beban itu dapat menekankan tisu penghubung siku dan poket cecair yang mereka melonggarkan pergerakan sendi.
Sudut di mana siku dipegang juga mempengaruhi tekanan yang dirasakan pada sendi, jadi jika anda merasa sakit di kawasan ini, mereka cenderung menunjuk ke belakang, bukannya menyerong sebagaimana mestinya.
Menjaga punggung lurus memberi tekanan pada tendon trisep dan dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit di siku dan, dalam kes yang paling teruk, tendonitis (keradangan tendon) atau tendinopati (pemecahan kolagen pada tendon).
Cara menjauhinya
Pertama, periksa apakah siku anda berada di posisi yang betul semasa anda melakukan latihan dan turun ke tanah, iaitu pada sudut 45 darjah dari sisi badan anda.
Untuk memastikan anda tidak mengubah sudut mereka secara tidak sengaja, ada baiknya berdiri di depan cermin dan memerhatikan diri anda semasa anda melakukan latihan.
Membuat video juga merupakan idea yang bagus untuk memperbaiki diri kerana ia membolehkan anda menonton pergerakan anda dengan teliti sebanyak yang anda mahu semasa anda sedang berehat.
Juga, untuk menghilangkan rasa sakit di siku disarankan untuk mengurangkan intensiti latihan. Sekiranya anda seorang pemula, lebih baik memulakan dengan sebilangan kecil pengulangan dan, jika anda mendapati bahawa anda tidak merasa tidak selesa, tingkatkan secara beransur-ansur dengan beberapa unit dengan setiap latihan.
, mengenai tekanan yang mereka buat di pergelangan tangan. Sama seperti pushup, anda mungkin perlu melakukan beberapa latihan persiapan awal untuk meningkatkan mobiliti dan kekuatan.Antara yang paling sesuai adalah peregangan lengan bawah dan pergelangan tangan itu sendiri, yang sebelum pelaksanaan penyelaman dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengambil posisi yang lebih selesa.
bahagian atas badan.
Kadang-kadang, sebenarnya, rasa sakit itu disebabkan oleh sebab-sebab fizikal yang tidak mungkin dapat dihilangkan.
Nasib baik, ada banyak latihan lain untuk melatih trisep, sama seperti Triceps Dips tetapi kurang invasif untuk bahu, siku dan pergelangan tangan, seperti pushup klasik di lengan atau beberapa variasi papan tradisional.
Perhatikan juga tekanan dumbbell overhead.
---livello-medio.jpg)
