Disunting oleh Doktor Marcello Serra
" bahagian pertama
Gelendong disusun di dalam otot dan selari dengan serat. Apabila otot diregangkan, gelendong yang terkandung di dalamnya juga diregangkan dan menghantar impuls ke CNS yang menyebabkannya berkontrak. Sekiranya, disebabkan oleh pengecutan, otot akan menang. rintangan dan memendek, gelendong yang mengganggu penghantaran impuls ke CNS dipendekkan dan otot mengendur.
Selanjutnya, gelendong sensitif terhadap kelajuan yang diregangkan. Contohnya ialah ketika otot menahan kontraksi isometrik dan tiba-tiba beban meningkat: jika beban baru menyebabkan otot meregang dengan cepat, terdapat peregangan gelendong dan reaksi akibat dengan pengambilan serat baru, awalnya lebih besar daripada yang diperlukan .
Proprioceptors yang lain, Organ tendon Golgi, kita dapati mereka berada di tahap persimpangan tendon otot, iaitu di bahagian di mana otot menjadi tendon.
Seperti gelendong, organ tendon juga sensitif terhadap peregangan, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Itulah sebabnya mereka memerlukan regangan yang lebih kuat untuk diberi tekanan. Dorongan yang dihasilkan oleh organ tendon tiba di CNS, di mana ia membentuk sinapsis, atau ikatan, dengan neuron penghambat, yang pada gilirannya mengirimkan dorongan penghambatan ke otot, menyebabkannya melepaskan.
Kedua-dua gelendong neuromuskular dan organ tendon Golgi berfungsi secara sinergi: yang pertama untuk menentukan pengambilan serat otot yang betul, oleh itu tahap ketegangan otot yang betul (pergerakan yang lebih harmoni); yang kedua untuk mengelakkan beban yang terlalu tinggi daripada membahayakan otot dan struktur yang berkaitan dengannya.
Otot menyesuaikan diri dengan aktiviti yang kita lakukan, sehingga boleh menjadi hipertrofik, lebih tahan, lebih mudah diperpanjang, atau bahkan ditarik balik. Dalam kebanyakan kes, mereka menggambarkan keperibadian individu. Aktiviti yang sering berlarutan, seperti aktiviti kerja, boleh mengubah panjang otot, seperti yang berlaku pada bisep brachial doktor gigi atau pada ileus psoas penunggang basikal. Otot yang ditarik boleh bermanfaat untuk jenis aktiviti tertentu, tetapi yang lain mereka boleh menjadi penyebab variasi postur, kelebihan beban, jika tidak kecederaan. Sebagai pencegahan, perlu melakukan latihan peregangan khusus, yang mengembalikan keseimbangan.
Meregangkan otot untuk meregangkan bermaksud pada awalnya menekankan komponen elastik, sarcomere, dan kemudian komponen dan tendon penghubung, jika peregangan berterusan dan pada tahap yang sama tahap amplitud juga meningkat.
Kesan utama dan stabil, setelah sesi regangan, berada pada tahap R.O.M. (Range of Motion), iaitu tahap amplitud pergerakan. Para penyelidik membenarkan kenaikan ROM ini dengan peningkatan toleransi terhadap peregangan.
Kajian lain mengenai peregangan juga menunjukkan penurunan nada otot dan kegembiraan neuron motorik.
Terdapat pelbagai jenis regangan:
Regangan statik: berkesan untuk meningkatkan masa pemulihan, tetapi dikontraindikasikan sebelum latihan kekuatan. Terdapat dua jenis regangan statik: aktif statik (regangan maksimum tidak pernah melebihi ambang kesakitan selama 15-30 "") dan pasif statik, di mana terdapat pertolongan pasangan yang membawa otot dan sendi ke titik. dalam kedua-dua kes, anda tidak boleh bermunculan.
Regangan dinamik: digunakan terutamanya oleh atlet. Ia dilakukan untuk memperbaiki ROM dan terdiri daripada mengayunkan anggota badan secara terkawal. Peregangan jenis ini memerlukan pengkhususan yang tinggi, terutama untuk masalah yang boleh ditimbulkan pada sendi dan otot dan tendon, jika dilakukan tanpa langkah berjaga-jaga (irama terlalu tinggi; ROM terlalu lebar).
PNF: ini adalah kaedah yang digunakan terutamanya oleh ahli fisioterapi dalam pemulihan, sehingga berfungsi untuk mendorong dan merangsang tindak balas mekanisme neuro-otot melalui rangsangan proprioceptor.
Kontraksi-kelonggaran: kaedah ini dikelirukan dengan PNF. Ia digunakan untuk menguatkan otot, meregangkan dalam radius tindakan yang melampau. Ia mesti dilakukan dengan bantuan pasangan yang, sebelum peregangan, menetapkan kedudukan di mana atlet mesti menahan kontraksi isometrik otot atau otot untuk menjadi besi selama 5-8 "". Kaedah ini memanfaatkan penghambatan refleks regangan berikutan pengecutan isometrik.
Kontraksi-kelonggaran antagonis: sama dengan yang sebelumnya, kaedah ini memfasilitasi pemanjangan otot berkat kontraksi isometrik antagonis (dipegang selama 5-8 "") sebelum melakukan pemanjangan statik agonis.
Peregangan global yang aktif: Kaedah ini didasarkan pada prinsip bahawa hanya peregangan global yang benar-benar berkesan. Peregangan dilakukan melalui kedudukan yang memanjangkan keseluruhan rantai otot, sehingga membawa kepada "pendidikan semula" postur. Ini adalah bentuk peregangan yang inovatif dan terdiri dari pendidikan ulang postur untuk pencegahan dan rawatan perubahan keseimbangan tonik otot dan keseimbangan autonomi disebabkan, dalam hal ini, oleh latihan sukan. Ini "" aktif "pertama-tama kerana mereka yang mempraktikkannya mesti mengawal dan mengehadkan semua" pampasan "yang berlaku akibat peregangan dan kedua kerana semasa posisi terdapat kontraksi terhadap rintangan yang berkaitan dengan pernafasan.
Pada ketika ini persoalannya sah: "Apakah kaedah regangan terbaik?"
Jawapannya tentu kompleks, kerana dikaitkan dengan keperibadian dan terutama sekali dengan objektif (sukan dan bukan) yang masing-masing ada. Setelah mengikuti ujian tertentu, pelatih akan memutuskan strategi mana yang akan digunakan untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
