Seseorang dianggap hipertensi jika:
- Tekanan darah minimum (atau tekanan diastolik) "berterusan" melebihi nilai 90 mm / Hg e
- Tekanan arteri maksimum (atau tekanan sistolik) "berterusan" melebihi nilai 140 mm / Hg.
Dalam jargon biasa, hipertensi adalah keadaan yang ditentukan oleh istilah "tekanan darah tinggi", faktor risiko penting untuk permulaan penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular, seperti serangan jantung, iskemia dan strok. Sebagai tambahan kepada terapi ubat, gaya hidup yang betul, yang merangkumi aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul, dapat memberikan sumbangan penting kepada penurunan nilai tekanan darah.
lebih kuat dan cekap mengepam darah, yang menurunkan tekanan di arteri. Telah ditunjukkan bahawa senaman sederhana selama 150 minit, seperti berjalan kaki, atau senaman berat 75 minit, seperti berlari, berputar, aktiviti aerobik, setiap minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung. Berjalan kaki bahkan selama 30 minit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Potong natrium
Pengambilan garam sering kali terlalu tinggi. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh makanan yang diproses dan disediakan yang membentuk diet Barat. Banyak kajian mengaitkan pengambilan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk serangan jantung dan strok. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi yang berterusan , ada baiknya mengurangkan pengambilan natrium anda untuk melihat apakah ia memberi perbezaan. Gantikan makanan yang diproses dengan makanan segar dan musim dengan ramuan dan rempah dan bukannya garam.
Kurangkan alkohol, kafein, dan elakkan merokok
- Alkohol Minum alkohol boleh meningkatkan tekanan darah. Sebenarnya, alkohol dikaitkan dengan 16% kes hipertensi di seluruh dunia. Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah alkohol yang rendah hingga sederhana (seperti segelas wain merah klasik dengan makanan) dapat melindungi jantung, faedah tersebut dapat dikompensasi oleh kesan buruk, seperti peningkatan tekanan darah.
- Asap. Merokok adalah faktor risiko kuat untuk menghidap penyakit jantung. Setiap kepulan asap rokok menyebabkan peningkatan tekanan darah sedikit sementara. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui merosakkan saluran darah.
- Kafein. Secawan kopi mampu menyebabkan peningkatan kadar tekanan seketika. Kafein, jika diambil dalam dos berlebihan, menyebabkan kenaikan tekanan darah secara tiba-tiba.
Makan makanan yang kaya dengan kalium, kalsium dan magnesium
Kalium adalah mineral penting untuk fungsi organisma yang baik. Ia membantu tubuh menyingkirkan natrium dan mengurangkan tekanan pada saluran darah. Untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik antara kalium dan natrium dalam makanan anda, disarankan untuk makan makanan segar dan keseluruhan, tidak dimurnikan atau diproses
Makanan yang sangat kaya dengan kalium termasuk:
- sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, kentang, dan keledek
- buah, termasuk tembikai, pisang, alpukat, jeruk dan aprikot
- produk tenusu, seperti susu dan yogurt
- tuna dan salmon
- kacang dan biji
- kacang
Orang dengan pengambilan kalsium rendah sering mengalami tekanan darah tinggi. Walaupun suplemen kalsium belum terbukti dapat menurunkan tekanan darah, diet tinggi kalsium nampaknya memberikan hasil yang memuaskan pada tahap tekanan darah. Bagi kebanyakan orang dewasa, cadangan kalsium adalah 1,000 miligram (mg) sehari. Bagi wanita berusia lebih dari 50 dan lelaki berusia lebih dari 70 tahun, ia adalah 1,200 mg sehari.
Makanan yang tinggi kalsiumnya termasuk:
- produk tenusu,
- kubis
- sayur-sayuran berdaun hijau,
- kacang,
- ikan sardin
- tauhu.
Magnesium adalah mineral penting yang membantu saluran darah berehat. Walaupun kekurangan magnesium agak jarang berlaku, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang tidak mencukupi dikaitkan dengan hipertensi.
Makanan yang sangat kaya dengan magnesium termasuk:
- sayur-sayuran seperti chard, artichoke dan bayam,
- kacang seperti kacang walnut, badam, kacang mete, kacang tanah, pistachio dan hazelnut
- produk tenusu,
- kekacang,
- ayam,
- Bijirin penuh.
Makan coklat gelap
Sebilangan kecil coklat gelap dapat membantu kesihatan jantung, dan membantu menurunkan tekanan darah. Ini kerana coklat gelap dan serbuk koko kaya dengan flavonoid, sebatian tumbuhan yang menyebabkan saluran darah melebar. Untuk kesan paling kuat, gunakan serbuk koko tanpa alkali, yang sangat kaya dengan flavonoid dan tidak mempunyai gula tambahan.
Hadkan gula dan karbohidrat halus
Bukan hanya gula, tetapi semua karbohidrat halus, seperti yang terdapat dalam tepung putih, cepat berubah menjadi gula darah dan boleh menyebabkan penyakit. Diet rendah karbohidrat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu kajian pada orang yang menggunakan terapi statin mendapati bahawa mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat selama 6 minggu menyaksikan peningkatan tekanan darah, kepekaan insulin, dan fungsi mikrovaskular yang lebih tinggi, berbanding dengan orang yang mereka tidak mempunyai karbohidrat terhad Perhatikan kalori makanan dan minuman yang diserlahkan pada label.
Beri anti hipertensi
Beri kaya dengan polifenol, sebatian tumbuhan semula jadi yang baik untuk jantung. Polifenol dapat mengurangkan risiko strok, penyakit jantung dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, ketahanan insulin dan keradangan sistemik.
Makanan tambahan yang membantu menurunkan tekanan darah
Beberapa makanan tambahan semula jadi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah:
- Ekstrak bawang putih berumur
- Berberine
- Protein whey
- Minyak ikan
- Bunga raya
", meditasi dan pernafasan dalam-dalam perlu disebut secara spesifik. Kedua-dua meditasi dan pernafasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Sistem ini diaktifkan ketika tubuh melonggarkan, memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah. Teknik juga. pernafasan dalam boleh menjadi berkesan: mengambil enam nafas dalam dalam 30 saat, dalam keadaan santai dan duduk, membantu menurunkan tekanan darah
