Diet dan Sakit Kepala

Diet sebagai Punca Sakit Kepala

Menurut pakar, walaupun makanan tidak boleh dan tidak boleh dianggap sebagai penyebab utama sakit kepala, beberapa bahan yang membawa makanan menyumbang kepada memperburuk gejala, memicu serangan migrain pada individu yang cenderung.

Walaupun diet jauh dari terapi, tetap terkawal

Oleh itu, penting untuk mengenal pasti dan menghilangkan beberapa makanan "berbahaya" dari meja anda.
Senarai makanan "terlarang" sebenarnya sangat panjang, tetapi juga benar bahawa terlalu kerap dicemari oleh legenda bandar, kepercayaan subjektif dan unsur-unsur lain tanpa sedikit pun asas saintifik. Oleh itu, mari kita lihat senarai makanan yang paling sering disebut dipersoalkan dalam permulaan sakit kepala:

• Keju, terutama yang sangat berpengalaman atau diperam
• Coklat, koko, kacang
• Buah sitrus, tomato, sauerkraut, raspberi
• Pisang, alpukat, buah ara, plum
• Hot Dog dan daging yang diawetkan, dalam tin, diawetkan atau diproses (sosej, daging yang disembuhkan, ikan kering masin)
• Monosodium glutamat (penambah rasa yang terdapat terutamanya dalam kiub bouillon, kicap, beberapa makanan ringan dan penyediaan sup; banyak digunakan di restoran Cina)
• Aspartame (pemanis), nitrit (bahan pengawet yang digunakan terutamanya dalam daging yang disembuhkan dan daging kalengan) dan sulfit (bahan tambahan yang terdapat dalam wain)
• Makanan berlemak dan makanan goreng
• Ais krim atau makanan sejuk yang lain
• Yogurt dan krim masam
• Herring dan makanan laut
• Minuman yang mengandungi kafein: kopi, teh, minuman seperti cola (lebih dari dua gelas)
• Kekurangan kafein berbanding penggunaan biasa
• Minuman beralkohol, terutamanya wain merah dan bir

Makanan yang Harus Dielakkan

Makanan yang boleh mendorong kedatangan sakit kepala umumnya adalah penjaga bahan tertentu, yang mempunyai tindakan psikoaktif dan vasoaktif yang juga mempengaruhi otak. Di antaranya, terdapat beberapa amina biogenik, seperti tyramine, histamine dan phenylethylamine, zat yang baik menjauhkan diri jika anda mengalami sakit kepala.
Yang penting, bagaimanapun, adalah tidak menimbulkan kebimbangan berbahaya; terlalu banyak orang, sebenarnya, mencabut makanan yang mencurigakan tanpa mempunyai kepastian mengenai peranan mereka dalam permulaan gangguan yang mereka alami. Memandangkan penyebaran tabiat makan tertentu yang meluas , sekarang berakar pada tradisi rekreasi (minuman beralkohol, coklat, ais krim atau pelbagai makanan ringan), tingkah laku semacam ini bahkan boleh menyebabkan semacam peminggiran sosial yang tidak berguna dan berbahaya.

Bahan yang terlibat dalam permulaan sakit kepala, tindakan biologi dan makanan yang mengandunginya Tiramina Phenylethylamine Histamin

Vasoconstrictor; degupan jantung meningkat; menyebabkan terkoyak e

air liur, peningkatan gula darah dan migrain

Melancarkan noradrenalin;

meningkatkan tekanan

sanguine;

menyebabkan migrain

Melancarkan adrenalin dan noradrenalin; merangsang otot licin rahim; merangsang neuron motorik dan deria; mengawal rembesan gastrik; menyebabkan reaksi alergi pseudo

Mereka kaya dengannya: Mereka kaya dengannya: Mereka kaya dengannya:

Keju berumur
Yogurt
Daging dan ikan berperisa, kalengan, yang diawet

atau dirawat
Wain merah atau bir
Kicap, miso,

tempe

Keju
Coklat dan koko
Buah-buahan sitrus
Raspberi, buah-buahan dari

Kayu
Wain merah

Pisang
Daging lembu, daging babi
Bir dan wain merah
Keju, terutama yang berumur
Hati ayam
Ikan, kerang
Daging yang dirawat
Sauerkraut
Tempeh, tahu, miso, Tamari
Bayam, tomato, termasuk sos dan puri
Ragi dan makanan yang mengandunginya (kek, roti)
Nanas, sitrus, coklat

Kepentingan Eksperimen

Walaupun masalah migrain tidak dapat diselesaikan di meja, pengecualian atau pembatasan makanan tertentu dapat membantu membendungnya. Dengan pengawasan doktor, oleh itu berguna untuk membuat rancangan makan dengan teliti, menghilangkan beberapa makanan sekaligus dan mencatat dalam buku harian seseorang makanan yang dimakan, waktu makan dan kesannya terhadap gangguan tersebut. Menjauhkan diri dari semua produk yang disenaraikan dalam artikel akan menjadi terlalu sukar dan dalam beberapa cara tidak berguna, kerana tidak membantu memahami apakah dan yang mana yang terlibat dalam permulaan dan peningkatan sakit kepala.
Apabila pengecualian makanan tertentu selama beberapa minggu tidak membawa manfaat yang besar, makanan tersebut dapat dimasukkan kembali ke dalam diet, sambil menghilangkan kecurigaan lain.
Oleh kerana turun naik dalam kepekatan glukosa darah (hipo atau hiperglikemia) dapat bertindak sebagai pemicu, ada baiknya makan makanan kecil dan kerap, mengelakkan berpuasa berpanjangan. Oleh itu, mengetahui bagaimana mendengar dan meneruskan percubaan dan kesilapan adalah penting: sakit kepala yang menjengkelkan ketika bangun tidur, misalnya, boleh menjadi penyebab makan malam yang terlalu awal dibandingkan dengan waktu rehat malam.
Juga harus dipertimbangkan bahawa, sangat sering, dalam fasa prodromal, yaitu, dalam tempoh di mana gejala peringatan serangan migrain berikutnya muncul, ada keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, seperti coklat. Penggunaan mereka, dalam kes-kes ini, dianggap tidak adil melakukan serangan yang pada kenyataannya telah dimulai, menunjukkan dirinya dengan keperluan yang tidak dapat ditahan untuk makanan tertentu itu. Belajar mengenali keadaan seperti itu sangat berguna, kerana ini memungkinkan anda campur tangan dengan rawatan awal dan berkesan.
Akhirnya, adalah baik untuk diingat bahawa banyak faktor tingkah laku lain seperti tekanan, berpuasa (melewatkan makan atau menangguhkannya: mereka yang tidak makan sarapan pagi, misalnya, lebih cenderung kepada serangan migrain pada lewat pagi), dehidrasi, kekurangan kalori , pendedahan kepada sumber cahaya, perubahan atmosfera, senaman fizikal yang kuat dan berpanjangan, bau yang menembus, rehat tidak teratur (berlebihan atau tidak mencukupi) dan pelbagai faktor emosi boleh terlibat dalam permulaan sakit kepala.