Diet 1000 kalori, contohnya

PREMIS:

Diet 1000 kalori terlalu ketat walaupun untuk wanita tidak bertenaga setinggi 155cm yang beratnya 45kg. Walaupun melaporkan diet ini semata-mata sebagai contoh, oleh itu kami merasa tidak dapat mengesyorkannya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu rendah lemak) 200 g Jem plum 20 g Keropok gandum 20 g

SNACK

Yogurt skim separa 130 g Aprikot 100 g

MAKANAN

Labu tortelli 100 g Minyak zaitun 5 g Keju Parmesan parut 100 g Potongan ikan tuna 50 g Bayam 200 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti gandum durum 50 g Tomato mengawet 100 g Kacang tin 100 g Minyak zaitun 5 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 994 Kcal Protein 53 g 21 Lemak 34 g 31 Karbohidrat 126 g 48 Serat 25.33 g Alkohol 0 0 Besi 14.26 mg Bola Sepak 931 mg kolesterol 104 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Puding coklat 150 g Hazelnut 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 60 g Brokoli lobak 200 g Sardin masin 50 g

SNACK

Yogurt buah rendah lemak 130 g

MAKANAN

Roti rai 30 g Tomato 200 g Bresaola 40 g Minyak zaitun 5 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1025 Kcal Protein 57 g 23 Lemak 26 g 29 Karbohidrat 150 g 48 Serat 26 g Alkohol 0 g Besi 12.44 mg Bola Sepak 924 mg kolesterol 66 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Kopi 15 g Keropok gandum 30 g Madu (untuk diagihkan antara kopi dan roti) 10 g

SNACK

Stroberi 150 g

MAKANAN

Roti gandum durum 50 g Kacang hijau 200 g Keju Parmesan parut 20 g Arnab daging tanpa lemak panggang 80 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

Grana Padano 30 g

MAKANAN

Kentang baru 250 g Sol rebus atau panggang 100 g Minyak zaitun 5 g Zucchini 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1004 Kcal Protein 69 g 22 Lemak 33.5 g 32 Karbohidrat 114 g 46 Serat 20.4 g Alkohol 0 g Besi 9.45 mg Bola Sepak 623 mg kolesterol 146 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu skim) 200 g Badam 10 g Keropok gandum 15 g

SNACK

Sultanas / kismis, anggur kering 20 g

MAKANAN

gnocchi kentang 120 g Bayam 150 g Minyak zaitun 5 g Ricotta lembu (tanpa lemak) 50 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Telur ayam keseluruhan 60 g Sottiletta (separa lemak) 30 g Selada 200 g Minyak zaitun 5 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1016 Kcal Protein 46 g 18 Lemak 43 g 38 Karbohidrat 118 g 44 Serat 17 g Alkohol 0 g Besi 12.09 mg Bola Sepak 948 mg kolesterol 361 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori