Berat dan berlari, berat badan ideal untuk berlari

Kita hanya perlu memerhatikan pelari maraton dan membandingkannya dengan pemain ragbi untuk memahami pentingnya pengurusan berat badan yang betul dalam larian merentas desa. Sebab-sebab di sebalik keperluan ini pada dasarnya adalah dua: yang pertama adalah sifat prestasi dan yang kedua watak. sihat.

1) Meneliti gerakan atletik dalam gerakan perlahan, kita dapat melihat bahawa pada waktu tertentu kedua kaki diangkat dari tanah; "atlet telah memasuki fasa yang disebut" penerbangan ". Dengan undang-undang fizik yang sama, yang kita uji secara empirik setiap hari, daya tarikan yang lebih besar diperlukan untuk mendapatkan jumbo dari tanah daripada pesawat tur; begitu juga otot subjek yang berlebihan berat badan harus "mendorong" lebih banyak untuk membuatnya lebih maju daripada subjek yang kurus; ini diterjemahkan menjadi permintaan yang lebih besar untuk oksigen dan tenaga, dengan akibatnya peningkatan persepsi keletihan dan penurunan prestasi. secara umum - untuk jarak lebih besar dari 1500 m - untuk setiap kg berat badan berlebihan yang kami bawa, kami mengalami penurunan sekitar 2.5 saat / km.

2) Fasa penerbangan semestinya melibatkan pengembalian ke tanah, dengan kesan kaki sokongan di atas tanah dengan intensiti sebanding dengan berat subjek. Diulang beberapa ribu kali, kesan ini menyebabkan beban yang tidak dapat diabaikan pada struktur osteoartikular, dengan kesan negatif pada tahap ruang tulang belakang dan cakera, lutut dan pergelangan kaki. Inilah sebab mengapa pilihan kasut lari tidak boleh mengabaikan analisis sebelumnya mengenai perlembagaan fizikal pengguna. Perlu juga dipertimbangkan bahawa aspek kedua ini - untuk bercakap sihat - semestinya juga membatasi kemungkinan latihan. Tidak berehat secukupnya dan melebihi jarak tempuh menyebabkan "trauma mikro" ini bertindih, secara beransur-ansur membawa kepada patologi akut atau kronik (tendinitis, ketegangan otot, fraktur mikro tekanan, dll.).

Berdasarkan pertimbangan ini, beberapa penulis telah mencadangkan julat berat badan ideal bagi mereka yang berlari di peringkat profesional atau amatur. Oleh kerana kesederhanaan pengiraannya, BMI dapat dipertimbangkan dalam hal ini (indeks maksimum badan, Itali dalam IMC (Indeks Jisim badan):

BMI = berat (kg) / [tinggi (m)] 2

Ketinggian

sentimeter

Berat

Kg Seks Lelaki Perempuan BMI ANDA adalah BERAT IDEAL < kg
PENGHAKIMAN:

BMI Lelaki Wanita Berat optimum < 20 < 18 Berat sesuai dengan jarak tempuh mingguan maksimum hingga 80 km dan perlumbaan
sehingga maraton < 23 < 21 Berat yang sesuai dengan jarak tempuh mingguan maksimum hingga 60 km, keluar
maksimum satu "jam dan perlumbaan hingga 10000 m < 25 < 23 Berat hanya sesuai dengan joging, output maksimum 6-8 km. < 27 < 25 Berat tidak sesuai dengan larian berpanjangan, pilih tanah lembut, kasut dengan
bantalan maksimum dan had jarak tempuh > 27 > 25

Kami jelas membincangkan data rujukan teori untuk atlet kompetitif. Tidak ada yang menghalang subjek yang mempunyai berat badan berlebihan untuk berlari beberapa kilometer di taman; namun, jika dia berhasrat untuk bersungguh-sungguh dalam sukan ini, pertama-tama dia mesti memperbaiki dietnya dan mengembalikan BMI ke nilai yang dapat diterima. Akhirnya, perlu diketengahkan dua aspek lain. Yang pertama adalah bahawa berat badan ideal tidak sama dengan berat badan yang sihat; yang terakhir "sebenarnya ditakrifkan sebagai" berat badan yang mampu memberikan sensasi kesejahteraan fizikal dan kepenuhan hidup yang paling menyenangkan, dan yang mana "atlet itu mungkin memperoleh hasil terbaik". Yang kedua adalah bahawa untuk nilai BMI yang dianggap optimum, komplikasi mungkin timbul kerana ketipisan yang berlebihan (kerentanan yang lebih besar terhadap jangkitan dan, pada wanita, amenorea atau triad atlet); juga untuk alasan ini, jika anda ingin mencapai hasil ini, disarankan untuk mendapatkan konsultasi pencegahan dengan doktor sukan atau profesional lain di sektor ini.