Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Keseleo pergelangan kaki adalah trauma yang mempengaruhi sendi antara kaki dan kaki.
Ini adalah salah satu kecederaan yang paling kerap berlaku dalam sukan (bola tampar, bola keranjang, bola sepak, ragbi, atletik, dll.), Tetapi juga dalam kehidupan seharian.
Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan yang terutama mempengaruhi ligamen, tetapi kadang-kadang tidak mengosongkan otot dan tendon di sekitarnya.
Keseleo pergelangan kaki adalah fenomena yang berlaku apabila perjalanan artikular pergelangan kaki melampaui had fisiologi, terutama dengan cara yang tidak terkawal dan pasif.
Biasanya, kecederaan ini adalah hasil dari satu episod (yang disebut "sprain") dan disebut "sprain akut". Walau bagaimanapun, kes penyimpangan kronik tidak jarang berlaku, iaitu kompromi sendi kerana pengulangan beberapa rangsangan yang kurang kuat.
Kerosakan berlaku terutamanya dengan pergerakan putaran dalaman (lebih kerap) atau luaran kaki.
Bahan yang diterbitkan bertujuan untuk membolehkan akses cepat ke nasihat umum, cadangan dan ubat yang biasanya dikeluarkan oleh doktor dan buku teks untuk rawatan Ankle Sprain; indikasi tersebut sama sekali tidak boleh menggantikan pendapat doktor yang merawat atau pakar kesihatan lain di sektor yang merawat pesakit. . Ini bermaksud bahawa faktor yang paling penting adalah pencegahan (lihat di bawah).
- Sakit.
- Batasan mobiliti.
- Bengkak.
- Edema.
- Dalam fasa akut:
- Melancarkan pergelangan kaki.
- Mengurangkan faktor keradangan dan edema / hematoma.
- Menghilangkan tekanan mekanikal pada ligamen yang rosak.
- Dalam fasa sub-akut:
- Tekankan sendi secara mekanikal untuk mengarahkan serat kolagen dengan betul semasa pembaikan. Objektifnya adalah:
- Mengurangkan kesakitan.
- Pulihkan kekhususan.
- Menghilangkan kekejangan otot dan edema.
- Mulakan pemulihan kekuatan.
- Dalam fasa pendidikan semula:
- Pulihkan hak milik.
- Kembalikan kekuatan.
- Mencegah kambuh.
- Kerosakan kecederaan.
- Kronis keseleo.
- Omega 3: mereka adalah asid eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) dan alpha linolenic (ALA). Mereka mempunyai peranan anti-radang. Dua yang pertama secara biologi sangat aktif dan terutama terkandung dalam: sardin, makarel, bonito, sardinella, herring, alletterato, perut tuna, garfish, rumput laut, krill dll. Yang ketiga, sebaliknya, kurang aktif tetapi merupakan pendahulu EPA; ia terutama terkandung dalam pecahan lemak makanan tertentu yang berasal dari sayur-sayuran atau dalam minyak: soya, biji rami, biji kiwi, biji anggur dll.
- Antioksidan:
- Vitamin: vitamin antioksidan adalah karotenoid (provitamin A), vitamin C dan vitamin E.
Karotenoid terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan merah atau oren (aprikot, lada, tembikai, pic, wortel, labu, tomato, dll.); mereka juga terdapat dalam krustasea dan susu.
Vitamin C khas dari buah masam dan beberapa sayur-sayuran (lemon, jeruk, mandarin, limau gedang, kiwi, lada, pasli, chicory, selada, tomato, kubis, dll.).
Vitamin E terdapat di bahagian lipid dari banyak biji dan minyak yang berkaitan (kuman gandum, kuman jagung, bijan, dll.). - Mineral: zink dan selenium. Yang pertama terkandung dalam: hati, daging, susu dan turunannya, beberapa moluska bivalve (terutama tiram). Yang kedua terutama terdapat dalam: daging, produk ikan, kuning telur, susu dan turunannya, makanan yang diperkaya (kentang, dll.).
- Polifenol: fenol sederhana, flavonoid, tanin. Mereka sangat kaya: sayur-sayuran (bawang, bawang putih, buah sitrus, ceri, dll), buah dan biji relatif (delima, anggur, beri, dll.), Anggur, biji minyak, kopi, teh, koko, kekacang dan biji-bijian , dan lain-lain.
Sekiranya tidak dikompensasi oleh diet yang kaya dengan omega-3, maka adalah idea yang baik untuk mengelakkan berlebihan dengan pengenalan makanan yang kaya dengan asam linoleat, gamma-linolenik, diomo-gamma-linolenik dan arakidonat seperti: minyak biji (terutamanya kacang tanah), kebanyakan kacang, kekacang tertentu, dll.
- Sistem penghilang rasa sakit yang paling banyak digunakan (selain terapi ubat) menggunakan mekanisme suhu fizikal:
- Cryotherapy: ia digunakan secara meluas untuk rawatan fasa akut (sehingga 48 jam); ia digunakan 3-4 kali sehari selama kira-kira 2 minit. Ia berfungsi sebagai vasokonstriktor untuk mengurangkan pembengkakan pada sendi.Ais direndam dalam air dan diletakkan di dalam beg khas. Permohonannya langsung, tetapi kulit mesti dilindungi dengan kain wol untuk mengelakkan luka bakar yang sejuk.
- Kompres panas: betul-betul sebaliknya. Mereka tidak boleh digunakan dalam fasa akut, terutama ketika pergelangan kaki masih bengkak atau dengan hematoma. Sebaliknya, ia berguna untuk menahan sakit kronik ligamen dan kecederaan tendon.
- Terapi pemulihan tradisional untuk sprain pergelangan kaki melibatkan program kerja yang dibahagikan kepada 3 fasa:
- Pendidikan semula proprioceptif: latihan yang bertujuan untuk merangsang dan mendidik semula kepekaan yang memungkinkan untuk mengetahui kedudukan badan di ruang angkasa:
- Pada mulanya, beberapa latihan pemunggahan dirancang.
- Selepas itu, latihan dirancang dalam keadaan berdiri, untuk membolehkan pembahagian beban.
- Maka anda memerlukan latihan bipodalik pada permukaan yang tidak stabil (pesawat bulat, tablet, dll.).
- Oleh itu, kami terus mengasingkan sendi itu, iaitu mengusahakannya secara monopodalic dan dua hala.
- Akhirnya, "perjalanan proprioceptif" dilakukan untuk menyesuaikan kecepatan dan merangsang reseptor ketika berjalan di tanah yang tidak rata.
- Penguatan otot: trofisme otot yang baik mengurangkan risiko kecederaan berulang dan membolehkan anda meneruskan aktiviti:
- Pada mulanya disarankan untuk berlatih banyak set dengan beberapa pengulangan.
- Elakkan beban berlebihan yang boleh merosakkan ruang yang sudah menderita.
- Gunakan gelang getah atau bola span.
- Pada masa yang akan datang adalah mungkin untuk melakukan latihan dengan beban penuh; ini adalah dua jenis:
- Perkembangan otot-otot kaki posterior.
- Menguatkan otot paha.
- Pemulihan isyarat: pemulihan pergerakan dan pergerakan atletik tertentu.
- Pendidikan semula proprioceptif: latihan yang bertujuan untuk merangsang dan mendidik semula kepekaan yang memungkinkan untuk mengetahui kedudukan badan di ruang angkasa:
- Terdapat juga kemungkinan pemulihan di air. Ini melibatkan melakukan latihan dengan badan yang direndam di dalam air, menggunakan prinsip Archimedes dan reaksi kental. Ia juga terbahagi kepada 3 fasa:
- Pendidikan semula proprioceptif: latihan yang paling kerap digunakan adalah berjalan sambil meletakkan papan terapung di bawah kaki.
- Penguatan otot: latihan dengan langkah lenturan kaki dengan sokongan pelampung, berenang merangkak dengan sirip, berjalan dengan alat yang meningkatkan daya tahan, penambahan, penculikan dan gerakan lenturan lenturan kaki dalam keadaan berdiri.
- Pemulihan isyarat: berjalan ke depan, ke belakang, ke samping, berlari, lompatan, hop dan situasi lain yang serupa dengan aktiviti tertentu.
- Ada yang memilih untuk menggunakan kasut yang ditingkatkan dengan pemasangan sol khusus: ini direka untuk membetulkan biomekanik kaki dan pergelangan kaki. Sebahagiannya sudah diformat, yang lain dibuat khas.
- Untuk penggunaan topikal: terutamanya salap atau gel yang mengandungi 10% garam Ibuprofen lisin atau 2.5% Ketoprofen (contohnya Dolorfast®, Lasonil®, Fastum gel® dll). Mereka mempunyai kelebihan untuk bertindak secara tempatan tanpa mengetatkan perut dan hati.
- Untuk penggunaan oral: contohnya Ibuprofen (Brufen®, Moment®, Spidifen® dll). Mereka lebih kuat walaupun generik daripada salap dan gel. Mereka mungkin memerlukan penggunaan gastroprotector. Orang dengan gangguan hati atau buah pinggang tidak selalu dapat mengambilnya.
- Suntikan: ini adalah penyusupan yang boleh digunakan hanya sekiranya memerlukan. Mereka mempunyai tindakan anti-radang yang sangat kuat tetapi dalam terapi yang berpanjangan, mereka cenderung menjejaskan tisu yang terjejas.