Dibimbing oleh Simone Forte
Judo adalah sukan tempur, dan seperti kebanyakan sukan ini, atlet mesti tergolong dalam kategori berat badan tertentu.
Ini bermaksud bahawa sebagai tambahan kepada persiapan berdasarkan peningkatan prestasi otot, peredaran darah dan pernafasan, perlu juga dilakukan untuk melakukan variasi berat badan, berusaha mencapai keseimbangan, setepat mungkin, antara jisim tanpa lemak dan lemak.
Dengan teknik yang sama, atlet yang dimaksudkan akan mempunyai kelebihan, tetapi jika penantang mempunyai teknik yang unggul maka otot tidak banyak digunakan, penantang akan berusaha memanfaatkan berat badannya yang berasal dari jisim lemak untuk menggunakannya dalam teknik tertentu sebagai pemberat yang membaling.
Konsep ini hanya berlaku jika atlet dengan jisim kurus lebih rendah akan memiliki penguasaan teknikal yang unggul.
Apabila atlet bersedia untuk pertandingan profesional, kami selalu berusaha membuatnya jatuh dalam had kategori berat badan yang lebih rendah; mari kita mengambil salah satu daripada tujuh kategori lelaki, 73 - 81 kg, kami akan berusaha membawa atlet ke dalam kategori ini dengan berat 80kg, untuk memastikan bahawa sudah dari sudut otot ia mempunyai kelebihan berbanding atlet yang beratnya 74kg.
Jelas konsep ini hanya berlaku jika komposisi badan diambil kira seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
Ini bermaksud bahawa atlet tidak hanya dilatih di gim berkenaan dengan pergaduhan tetapi diikuti dengan teliti selama lebih dari 24 jam, ada orang yang bertanggung jawab dalam persiapan teknikal sebagai orang dalam persiapan fizikal, bukan mental, dan bukannya makanan.
Ini adalah "pasukan yang bergerak di belakang individu untuk menang bersama-sama; banyak yang salah berfikir bahawa sukan individu mementingkan atlet individu tetapi ini tidak berlaku, dalam fasa pertandingan" atlet dilihat sendirian tetapi di belakangnya selalu ada pasukan yang berusaha untuk mencapai tujuan (misi).
Keanehan lain dalam latihan atletik pada suhu 360 °, dan yang banyak diabaikan, adalah persiapan psikologi; banyak yang lupa bahawa tubuh mempunyai pusat kawalan yang merupakan fikiran, jika pikiran meninggalkan atlet untuk sesaat, potensinya menurun secara mendadak.
Emosi memasuki atlet sebagai elemen mengganggu dalam bentuk gangguan, harga diri, harga diri, tetapi juga ketakutan untuk menang (nikephobia) atau ketakutan akan kalah boleh mempengaruhi sesiapa sahaja yang melakukan aktiviti sukan pada tahap yang kompetitif. aktiviti.
Sepanjang persiapan otot, semua latihan mesti dirancang berdasarkan tarikh pertandingan dan persiapan teknikal, pertama sekali dilatih adalah kekuatan maksimum, kemudian menilai dengan teliti berdasarkan ciri teknikal atlet, jika perlu untuk meningkatkan daya tahan lebih daripada daya letupan atau sebaliknya dengan mengambil kira bahawa mereka berkadar songsang dan itulah kerana ketika satu meningkat, yang lain akan menurun.
Umumnya setiap atlet mempunyai beberapa teknik keutamaan yang dirasakannya sendiri dan bahawa dia berjaya berputar dengan sangat mudah, tetapi dengan mengambil kira seorang atlet dengan pengetahuan yang lengkap, kita akan berusaha untuk berlatih lebih tahan daripada kekuatan letupan.
Dalam sukan ini, judoka harus berjuang sepanjang masa pertandingan, yang untuk lelaki adalah 5 minit sementara untuk wanita adalah 4 minit.
Berjuang selama perlawanan bermaksud bahawa tidak ada kalah mati dan tidak ditinggalkan oleh lawan, jadi kami memerlukan kekuatan tahan yang baik yang memungkinkan kami untuk mengekalkan kontraksi isometrik yang bergantian dengan perubahan mendadak, serta ledakan dalam "pelaksanaan teknikal seperti itu sebagai unjuran.
Pada tahap ini kita dapat menyimpulkan bahawa persiapan optimum untuk judoka adalah dengan melatih kekuatan maksimum terlebih dahulu (oleh itu tidak meningkatkan hipertropi agar tidak mengalami kenaikan berat badan jika anda sudah berada di had kategori), maka pertahankan keseimbangan yang betul antara kekuatan letupan dan kekuatan tahan, menjaga yang terakhir sedikit lebih tinggi.
Hipertrofi adalah peningkatan ukuran sel otot, otot yang lebih besar bermaksud berat badan yang lebih besar dan ini mesti dinilai dengan teliti oleh jurulatih atletik, dalam kitaran contoh kita akan berusaha meningkatkan kekuatan maksimum untuk kemudian meningkatkan hipertrofi, jika perlu , kemudian kembali ke kekuatan maksimum dan kemudian sembuhkan daya tahan dan letupan.
