Bola Sepak: Persediaan musim panas Serie D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

31 ° - LATIHAN - RABU 11 OGOS (petang)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Lembu;
10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
05 "- Speed on Speed Ladder;
50 "- Perlawanan 11 vs 11 3 kali 15";
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

32 ° - LATIHAN - KHAMIS 12 OGOS (petang)

90 "- Perlawanan persahabatan vs Vicenza Calcio.

LATIHAN ke-33 - Isnin 16 OGOS (petang)

30 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
10 "- Kekayaan Bola Intens;
06 "- Daya Aerobik: sekejap-sekejap (10" sambungan 15 "rec.) Pada 110% Kelajuan Aerobik Ma x;
10 "- Kekayaan Bola Intens;
15 "- Perlawanan 11 vs Padang Berkurang Intensif;
10 "- Latihan Kestabilan Teras (Melegakan Perut-Lumbar-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-34 - SELASA 17 OGOS (petang)

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
15 "- Amalan Taktikal;
50 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 6 vs 4 dengan Mr
Kekuatan Letupan dengan Prof. (3 set pengulangan 4/6 dengan 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlift kanan / kiri rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adductors c / Elastico + Lateral Langkau rec 45;
Penculik dengan Elastico + Lateral Langkau rec 45 ”;
Calf w / Handlebar + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Flexors Eccentric 2 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec;
20 "- Padang Permainan Berkurang Padat 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-35 - RABU 18 OGOS (pagi)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
10 "- Amalan Taktikal Intensif;
15 "- Daya Laktasid (Ketahanan terhadap Kelajuan) berjumlah m 270
2 x 4 kursus 30m dibahagi dengan peranan dengan 30 "rec antara pengulangan - 3" rec dalam menggelecek antara set;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-36 - RABU 18 OGOS (petang)

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
05 "- Kelajuan pada 5m x 6rep;
20 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Teknik;
20 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Latihan Kestabilan Teras (Melegakan Perut-Lumbar-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-37 - KHAMIS 19 OGOS

30 "- Penyelesaian Taktikal dan Sepakan Set;
90 "- Segitiga vs Primavera Parma dan Primavera Bologna.

LATIHAN KE-38 - JUMAAT 20 OGOS

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
10 "- Amalan Taktikal Intensif;
10 "- Kelajuan dan Psikokinetik;
15 "- Amalan Taktikal Intensif;
30 "- Perlawanan 11 vs 11 Padang Berkurang;
15 "- Latihan Kestabilan Teras (Perut-Lumbar-Punggung-Fleksor-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-39 - Ahad 22 OGOS (pagi)

15 "- Penyempurnaan Taktikal 11 vs 11;
15 "- Set Sepakan;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 pengulangan.

LATIHAN KE-40 - Ahad 22 OGOS (petang)

90 "- Piala Itali vs Sterilgarda Castiglione.

LATIHAN KE-41 - SELASA 24 OGOS

15 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
40 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Ujian Ketahanan Yo Yo ke-2 dengan Prof;
Taktik dengan Mr;
15 "- Perlawanan 11 vs 11 Padang Berkurang;
Pengulangan 15 "- 1 vs 1 x 10;
15 "- Perlawanan 11 vs 11 Padang Berkurang;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-42 - RABU 25 OGOS

20 "- Pemanasan Teknikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
90 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 45" Mesra vs Azzurra 2000;
45 "Plyometry Total Force Explosive 84 lompatan;
2 x 3 10 "isom squat + 4 squat + 4 squat jump + 5m sprint;
2 x 3 10 "betis isom + 6 betis + 4 betis melompat + 5m pecut;
2 x 3 10 tambah / abd dx c / el. + 6 lompat zig zag dalam bulatan + pecut 5m;
2 x 3 10 tambah / abd sx c / el. + 6 lompat zig zag dalam bulatan + pecut 5m;
2 "pemulihan antara siri dengan Torello dan Slanci;
Kepantasan untuk Force Transformation 10 pengulangan Speed Ladder.

LATIHAN KE-43 - KHAMIS 26 OGOS