Squats dan kecederaan

TANPA HILANG: jangan berhenti di kedudukan terakhir tetapi teruskan ketegangan otot yang berterusan sepanjang pergerakan. Daripada memanjangkan lutut sepenuhnya dan beristirahat di hujung pendakian, cubalah turun ketika lutut anda masih sedikit bengkok, anda akan kagum dengan seberapa kuat senaman yang dilakukan. Keletihan yang lebih besar akan menyebabkan pengurangan beban dan ini hanya akan menguntungkan sendi anda.Jika anda melakukan latihan di multipower, anda boleh meminta rakan untuk meletakkan tempat berhenti pada ketinggian kira-kira lima sentimeter lebih rendah daripada tempat bar pada awal latihan.

MULTIPOWER YA ATAU TIDAK?: Seperti semua mesin, mesin mulltipower atau smith juga menawarkan beberapa kebaikan tetapi juga beberapa kelemahan. Pasti alat ini berguna bagi mereka yang tidak mempunyai kualiti teknikal yang mencukupi untuk melakukan squat tradisional dengan betul. Walau bagaimanapun, mesin memaksa ruang tulang belakang subjek untuk mengikuti jalan paksa semasa pergerakan dan ini menyebabkan beberapa masalah pada vertebra lumbal. Atas sebab ini adalah baik untuk memulakan latihan dengan kaki dua puluh tiga puluh sentimeter di depan pelvis. Ini meningkatkan tekanan di lutut dan risiko kecederaan, tetapi punggung lega dengan tetap lurus sepanjang pergerakan. Multipower juga menjadikannya lebih mudah untuk melakukan squat depan (varian latihan tradisional di mana barbell dipegang di bahagian depan di bahagian atas bahu).

THE BELT: berguna untuk menyesuaikan diri dengan pinggang nipis seluar kaki lebar yang akan menempatkan paha kuat yang dikembangkan dengan latihan ini! Serius, penggunaan tali pinggang penahan, yang sangat disukai oleh pengangkat kuasa, hanya masuk akal semasa siri yang paling menuntut. Sudah tentu lebih berguna dan menguntungkan untuk menumpukan perhatian pada penguatan otot perut, serong dan lumbar, secara aktif menguncinya semasa pergerakan. . tali pinggang semasa latihan mempunyai kesan sampingan yang sama dengan batang tubuh. Sokongan buatan ini menghalang otot perut bekerja dengan bebas, mengganggu perkembangannya. Perlu juga dipertimbangkan bahawa jika pada satu sisi tali pinggang yang ketat mengurangkan risiko herniasi cakera. , sebaliknya, hernia inguinal meningkat dengan ketara disebabkan oleh tekanan intra-perut yang kuat.

VARIASI: jongkok separuh, jongkok depan, jongkok dumbbell, jongkok multipower, jongkok lompat, jongkok dengan bola swiss di dinding, jongkok banci, jongkok berat badan tunggal-sendi.