Sekolah renang

objektif kursus dewasa

Pengenalan

Selalunya pengajar berenang mendapati dirinya selalu harus memilih antara latihan yang sama, berisiko jatuh ke monoton, sehingga membuat pengguna kehilangan keinginan untuk terus belajar berenang. Jawapan untuk masalah ini terletak pada pengaturcaraan berterusan; untuk melakukan ini , anda harus ingat objektif jenis (tahap) tentu anda mempengerusikan.
Di bawah ini disenaraikan semua objektif umum dan spesifik yang harus diikuti untuk memilih latihan yang paling sesuai bergantung pada objektif. Setelah memilih latihan mengikut objektif, anda boleh merancang pelajaran anda dengan mengubahnya secara berterusan!

TINGKAT 1

Persekitaran umum di dalam air

Fizikal-sensorial dan psikologi penyesuaian terhadap air tanpa pemerolehan teknikal tertentu
Pergerakan di dalam air dengan rendaman secara beransur-ansur pertama badan dan kemudian muka
Pembukaan mata dan mulut di bawah air
Penerimaan mendalam
Penerimaan jatuh

Bentuk awal pendidikan pernafasan

Mengawal apnea
Kawalan pertukaran pernafasan

Tenang dan Terapung

Rawan dan terlentang terapung dengan bantuan guru atau sokongan
Keseimbangan badan dalam daya apung dengan atau tanpa sokongan
Rawan atau terlentang terapung tanpa sokongan apa pun
Peralihan dari rawan ke pengapungan terlentang dan sebaliknya

Tergelincir

Menetapkan kedudukan gelongsor yang betul
Meluncur di dada
Meluncur di bahagian belakang
Meluncur dan menendang
Meluncur di dada dan belakang dengan mengacau dan terbalik dengan dan tanpa menendang
Pergerakan air dalam di bahagian belakang dan dada

Pengenalan menyelam

Dari kedudukan berdiri, dengan dan tanpa pertolongan: melompat ke dalam air
Urutan menyelam dari pinggir kolam, (bukan di blok permulaan):

1. Kedudukan berlutut, dengan satu kaki dilekatkan dengan kuat di tepi kaki yang lain dibengkokkan dengan lutut di tanah.
2. dengan kedua kaki dengan kuat di tepi dan dengan kaki sedikit terpisah dan lentur
3. berdiri dengan satu kaki ke hadapan dan kaki melekap ke tepi dan kaki yang lain lebih jauh ke belakang

Pergantian pergerakan tangan secara serentak di dada dan belakang

Pengenalan strok belakang dan penyisipannya pada pergerakan anggota bawah

Pengenalan gaya gaya

Belakang: mengalahkan koordinasi kaki, strok dan pernafasan belakang

Berenang belakang

Lengan, koordinasi gaya kaki dengan penyisipan pernafasan secara beransur-ansur

Berenang belakang dua kali

Perjalanan menyelam dan bawah laut

Daya apung menegak statik

TINGKAT KE-2

Pemerolehan penyelarasan pernafasan dalam berenang gaya bebas
Berenang gaya bebas
Permulaan gaya belakang dan gaya bebas
Pengenalan menyelam permulaan
Pemerolehan teknik yang sangat baik dari belakang dan gaya
Pandu sejauh 25 meter di belakang tanpa sebarang gangguan
Berlari sejauh 25 meter dengan gaya bebas tanpa gangguan
Pengenalan tendangan dada di bahagian belakang dan dada dengan dan tanpa sokongan
Pengenalan pernafasan katak
Pengenalan aktiviti bebas
Float menegak dengan pergerakan kaki katak bergantian
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik punggung yang baik
Tanpa gangguan: 50 meter dengan teknik gaya bebas yang baik
Terbalikkan pada selang waktu dalam gaya gaya belakang dan berenang gaya bebas
Pengenalan strok dada
Berenang di bawah air
Penyelarasan tendangan, pukulan dan dada
Berenang Payudara
Berenang dua kali ke belakang dengan tendangan dada
Pusing

TINGKAT ke-3

Menyempurnakan renang dada
Kombinasi gaya yang berbeza untuk memperbaiki koordinasi dan peningkatan teknikal
Tanpa gangguan: strok dada 25 dan 50 meter
Tanpa gangguan: gaya bebas 100 meter
Tanpa gangguan: 100 meter di belakang
Pengenalan strok lumba-lumba
Latihan penambahbaikan gaya dan gaya belakang percuma
Pelaksanaan permulaan dan giliran yang betul
Gaya bebas 50 meter dengan kelajuan yang sangat baik
Berenang dengan lengan lumba-lumba dan kaki katak: rama-rama
Pengenalan tendangan lumba-lumba
Memula menyelam
Memulakan selam dan gaya bebas 25 meter
Mula menyelam dan 25 meter di bahagian belakang
Penyelarasan pernafasan strok, tendangan dan lumba-lumba
Lumba-lumba berenang
Pengenalan teknik menyelamat

TINGKAT 4

Penyempurnaan berenang lumba-lumba
Penyediaan untuk 100 campuran
Latihan dengan dan tanpa alat untuk meningkatkan prestasi, kelajuan dan daya tahan
Gaya bebas dan geganti campuran
Persiapan sejauh 25 meter di apnea
Program latihan sekurang-kurangnya 1 kilometer
Pemerolehan teknik dan gaya penyelamatan