DEPAN NAIK DENGAN BARBELL

Depan naik dengan barbell: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, lutut sedikit bengkok dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar daripada bahu.Pundak tidak dilambung sepenuhnya walaupun lengan boleh masih boleh dipertimbangkan di sepanjang pinggul. Siku hampir diluruskan sepenuhnya. Tangan menggenggam barbel dengan cengkaman rawan dan mungkin berada pada jarak yang sama dengan bahu untuk pergerakan lenturan murni, atau pada jarak yang lebih besar daripada yang di antara bahu untuk menghidupkan hibur dengan penculikan. Pelaksanaannya terdiri dari melenturkan bahu atau melenturkan / menambahkannya, sehingga mengangkat barbel hingga humerus datang berbaring di bidang melintang. Bantuan dorongan anggota bawah dan hiperextensi tulang belakang yang berlebihan dianggap menipu. Walaupun ini adalah latihan yang disisipkan untuk melatih bahagian anterior deltoid, adalah mungkin untuk meningkatkan kontribusi bahagian lateral deltoid secara beransur-ansur ketika cengkaman melebar. Posisi menegak badan cenderung membuat latihan lebih sukar pada separuh kedua lenturan atau lenturan / penarikan bahu. Terdapat juga varian duduk di bangku pada kecenderungan berlainan latihan ini, untuk bergerak secara perlahan menurunkan tahap kritikal titik bahu.pergerakan ketika kecondongan bangku menghampiri 180 °. Menggunakan barbell menghalang lenturan siku yang dalam varian dumbbell dianggap menipu.