Akhbar bangku condong barbell

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan penekan bangku barbell juga dikenali sebagai penekan bangku condong

Jenis Latihan

Barbell incline bench press adalah latihan pelbagai sendi / aksesori

Varian

• Tekan bangku condong dengan dumbbells

Barbell Incline Bench Press: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong antara 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya berada dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk menyokong pemeliharaan tiga lekukan semula jadi belakang dan menyokong berat badan dengan lebih berkesan. Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan dipusingkan ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan bar sejajar tepat pada satah menegak yang sama dari pandangan sisi. Bar adalah disokong pada bahagian atas sternum atau di tulang selangka serta pada tangan yang merebutnya pada jarak berubah sama atau lebih besar daripada di antara bahu.Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong barbel ke atas pada satah menegak tegak lurus dengan lantai (bukan ke bangku) di mana dia berbaring sebelum memulakan, dengan itu cuba menarik segmen garis lurus. Semasa tujahan, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik satah membujur, ketika siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas pada sepertiga terakhir pergerakan. Pelaksanaan diakhiri dengan peluasan siku yang lengkap. Sepanjang keseluruhan pelaksanaan latihan disarankan untuk memuatkan sebahagian berat pada kaki. Pelaksanaan latihan yang betul ini memerlukan pergerakan bahu yang baik pada pertiga pertama pergerakan untuk mengekalkan kedudukan di atas.terjelaskan.

Otot yang terlibat dalam latihan Barbell incline bench press

Kumpulan 0

• Bahagian dada besar
• Deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brachial (lemah)

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid lateral

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 2

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 3

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar