Perlahan ke hadapan dengan barbell yang duduk

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Barbell Seow Forward Seated juga dikenali sebagai Tekan Tentera Tentera Duduk, Tekan Tentera Tentera Duduk Depan, Tekan Bahu Duduk, Akhbar Over-the-Neck Tempat duduk Barbell

Jenis Latihan

Melangkah ke hadapan dengan barbel duduk adalah latihan asas

Varian

• Perlahan ke hadapan dengan barbel berdiri
• Perlahan di belakang dengan barbell yang berdiri
• Perlahan di belakang dengan barbell yang duduk
• Tekan tekan di hadapan
• Tekan tekan di belakang

Perlahan ke hadapan dengan barbell duduk: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong sekitar 75 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk memelihara pemeliharaan tiga lekukan semula jadi belakang dan untuk menyokong berat badan dengan lebih berkesan. siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan dipusingkan ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel betul-betul berada pada satah menegak dari pandangan sisi. Barbel terletak di bahagian atas dari sternum atau pada tulang selangka serta pada tangan yang merebutnya pada jarak yang berubah-ubah, tetapi selalu lebih besar daripada di antara bahu. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana ia berbaring sebelum memulakan, sekali gus berusaha mengesan segmen garis lurus. Semasa tolakan, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu i. Mereka mula berpusing ke atas apabila siku berada di ketinggian bahu atau sedikit lebih tinggi. Pelaksanaan diakhiri dengan peluasan siku yang lengkap. Sepanjang keseluruhan pelaksanaan latihan disarankan untuk meletakkan bahagian berat di kaki. Ini adalah latihan asas jarak di atas tengkuk dan pelaksanaan yang betul memerlukan pergerakan bahu yang baik .

Otot yang terlibat dalam latihan barbell duduk ke hadapan yang perlahan

Kumpulan 0

• Deltoid anterior
• Kumpulan atas pectoralis utama
• Coracobrachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid lateral
• Supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 2

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 3

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar