Apabila seorang wanita yang mengandung anak mempraktikkan sukan pada tahap persediaan apa pun - amatur atau kompetitif - dia perlu menyesuaikan aktiviti fizikal dengan kitaran haid. Memilih aktiviti yang betul mengikut fasa kitaran haid adalah penting kerana sukan boleh mempengaruhi keteraturannya jangka masa dan aliran.
Ramai wanita melaporkan merasa kurang bermotivasi dalam tempoh mereka, dengan tenaga yang rendah, kekejangan, perubahan mood dan pembengkakan. Oleh itu, akan berguna untuk memahami jika, semasa haid, lebih baik berlatih kardio atau bilik berat badan atau memilih untuk sesi santai yoga atau pilates.
, pembengkakan perut, mual, perubahan mood, kelembutan payudara, mudah marah, sakit belakang, yang biasanya muncul dalam tempoh pramenstruasi, satu hingga dua minggu sebelum permulaan haid. Rata-rata, kitaran berlangsung selama 28 hari, tetapi usia, variasi hormon dan beberapa patologi dapat menentukan perubahan dalam jangka masa (dari 21 hingga 45 hari).
Untuk melegakan simptom PMS, nutrien tertentu dapat sangat membantu.
Kitaran wanita dibahagikan kepada kitaran rahim dan kitaran ovari. Yang pertama berlaku melalui haid dan dibahagikan kepada fasa proliferatif dan sekretori. Yang kedua dibahagikan kepada fasa folikular, ovulasi dan fasa luteal. Empat fasa kitaran haid adalah:
-
Aliran haid (dari hari pertama hingga kelima): fasa yang bermula ketika kehamilan tidak berlangsung. Tahap estrogen dan progesteron merosot, mengakibatkan lapisan rahim mengelupas dan pendarahan.
-
Fasa folikular (dari hari keenam hingga ketiga belas): fasa di mana folikel dominan (FSH) matang di dalam ovari dan endometrium dibina semula berkat rembesan estrogen.
-
Fasa ovulasi (hari keempat belas): fasa yang bertepatan dengan puncak hormon LH (hormon luteinizing) dan FSH (hormon perangsang folikel) di mana telur dilepaskan.
-
Fasa luteal (dari hari kelima belas hingga hari kedua puluh satu): pada fasa keempat ini korpus luteum terbentuk dan endometrium menebal.
Dari hari ke-22 hingga ke-28, fasa pra-haid yang disebut bermula.
Akhir tempoh kesuburan disebut menopaus dan boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit, yang juga dapat dirawat dengan akupunktur.
o Penurunan hemoglobin mengganggu prestasi dan prestasi. Setiap fasa kitaran sesuai dengan aktiviti motor yang ideal untuk mengatasi gangguan yang berkaitan dengan hormon.Pada fasa pertama kitaran, haid, oleh itu sekiranya terdapat kehilangan darah dan kandungan emosi yang rendah, disarankan untuk melakukan aktiviti ringan seperti berjalan kaki, menunggang basikal, yoga meditasi, gimnastik postur atau senaman regangan sederhana.
Semasa fasa kedua kitaran, tahap folikular, tahap FSH meningkat, jadi anda boleh berlatih aktiviti yang lebih kurang seperti berjalan cepat seperti berjalan kaki Nordik, bersenam di bilik berat badan, latihan kardio.
Beberapa pengulangan pendaki gunung juga sangat baik untuk menegangkan perut.
Pada fasa ketiga kitaran, fasa ovulasi, terdapat puncak hormon yang menyumbang kepada kemampuan darah untuk memenuhi hemoglobin (diperlukan untuk pengangkutan oksigen). Pada fasa ini, aktiviti aerobik seperti tarian, zumba, berlari, berenang, berputar, atau H.I.I.T.
Fasa keempat kitaran, fasa luteal, juga dicirikan oleh tahap hormon yang sangat baik, yang meningkatkan kekuatan dan kepekatan. Sesuai untuk tahap prestasi maksimum ini, oleh itu, aktiviti yang lebih kurang seperti senaman di bilik berat. Atau Senaman jenis HIIT
Semasa fasa pra-haid, aktiviti ringan lebih disukai, seperti semasa permulaan haid, terutama latihan yoga, meditasi dan pilates yang membantu dalam mencari keseimbangan emosi.
Juga penting untuk menegangkan lantai panggul, melalui latihan Kegel.
persaingan dan program latihan berterusan dan harian, ia pasti boleh mengganggu kesihatan pembiakan keluarga dan keteraturan fasa kitaran haid. Dibuktikan oleh banyak pakar bagaimana latihan berlebihan dapat mempengaruhi dan mengubah kitaran yang mungkin menjadi tidak teratur, atau dalam kes yang paling ekstrem, tidak muncul sama sekali (amenorea). Latihan fizikal mempengaruhi hipotalamus dan hipofisis, dua kelenjar yang mengatur fungsi ovari dan mempengaruhi rembesan semua hormon lain yang terlibat, seperti estrogen. Antara aktiviti yang paling mempengaruhi keteraturan kitaran haid, jika dilakukan pada tahap tinggi, kita dapati:- Tarian klasik
- Gimnastik artistik
- Perlumbaan
- saya berenang
