Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Vertical Pulley Elbow Extensions juga dikenali sebagai Lat Machine Triceps, Extension siku mesin Lat
Jenis Latihan
Vertical Pulley Elbow Extensions adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Sambungan siku dengan hendal yang dilenturkan
Sambungan siku ke takal menegak: Pelaksanaan
Kedudukan permulaan melihat atlet berdiri kira-kira 30 cm dari mesin (jarak berubah mengikut model dan pemboleh ubah individu). Jarak antara kaki sama dengan jarak antara bahu, lutut sebahagiannya dilenturkan, pinggul dilenturkan sehingga bahawa batang badan selari dengan kabel, bahagian belakang berada dalam kedudukan kekuatannya, siku dilenturkan sedikit lebih dari 90 ° dan melekat pada pinggul atau sedikit lebih jauh ke depan, sementara cengkaman dapat rawan / neutral (dengan terbalik "v" batang melengkung), neutral (dengan tali), atau terlentang (dengan batang lurus). Pelaksanaan terdiri daripada memanjangkan siku sepenuhnya, menjaga agar tidak mengubah kedudukan badan. Dalam latihan ini, sumbangan The Long kepala trisep brachial jelas lebih rendah daripada tekan Perancis.Variasi cengkaman tidak mempengaruhi aktiviti trisep brachial secara signifikan, tetapi mempengaruhi ekstensor siku yang lain dan penglibatan otot pronator / supinator.
Otot yang terlibat dalam latihan Memanjangkan siku ke takal menegak
Kumpulan 0
- Kepala trisep brachial lateral
- Kepala medial trisep brachial
- Kepala panjang trisep brachial
- Anconeus
- Ekstensor jari yang biasa
- Extensor radial carpus
- Extensor carpus ulnar
Sambungan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
