Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan menekan dumbbell di bangku rata:
- Berbaring telentang di atas bangku rata dan pegang dua dumbbell
- Bengkokkan siku dan bawa dumbbell ke paras dada menjaga pergelangan tangan sejajar dengan siku yang lebih rendah daripada bangku
- Tekan dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus dan sentiasa menjaga dumbbell sesuai dengan dada anda
- Kembalikan dumbbell ke arah dada anda dengan siku anda sentiasa terbuka.
- Jangan jaga pergelangan tangan dengan siku semasa memulakan
- Bawa dumbbell sambil menekan di atas kepala anda.
.jpg)
