Otot Utama Terlibat
- Bib
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Pelaksanaan dada yang diperah dalam isometri dalam tiga titik:
- Berdiri tegak, lurus punggung dan kaki anda sedikit terpisah
- Picit kedua telapak tangan anda dan pastikan lengan anda dilipat
- Bawa tangan anda ke titik pertama - ketinggian pusar - dan tinggalkan sekitar 30 "
- Kemudian pada titik kedua - ketinggian dada - dan tetap sekitar 30 "
- Kemudian pada titik ketiga - tinggi dahi - dan tetap sekitar 30 "
- Semasa anda menggerakkan tangan anda, terus tekan tapak tangan anda.
- Pastikan tangan anda lurus
- Sentuh titik yang ditunjukkan dengan tangan anda
- Jauhkan tangan anda terlalu dekat dengan tiga titik badan.
.jpg)
.jpg)
