Otot Utama Terlibat
- Lengan
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Pelaksanaan Curl dalam kepekatan:
- Ambil dumbbell di tangan kanan anda dan duduk di bangku atau kerusi
- Letakkan siku kanan anda di bahagian dalam paha dan lurus lengan dan pergelangan tangan anda
- Lenturkan lengan anda, perlahan-lahan angkat dumbbell ke arah bahu anda, tinggalkan beberapa saat dan panjangkan lengan anda dengan perlahan.
- Lakukan lenturan dan pemanjangan dengan pantas dan tanpa kawalan
- Gerakkan pergelangan tangan anda.
