Kadar metabolisme basal

«Pengenalan metabolisme basal

Anggaran kadar metabolisme basal berdasarkan jisim tanpa lemak

Anggaran tepat kadar metabolisme basal dapat diperoleh dengan mempertimbangkan komposisi tubuh individu.Jisim lemak dapat dikesan melalui pelbagai teknik, termasuk penskalaan kulit, penimbangan hidrostatik dan bioimpedans.

Dengan adanya data ini dan jumlah berat badan yang ada, mudah untuk mengesan jisim tanpa lemak (FFM) dan kadar metabolisme asas subjek (MB).

CONTOH: dalam subjek dengan berat badan 80 Kg, di mana 15% jisim lemak, jisim lemak alipidik sama dengan: [80 - (80 * 0.15)] = 68Kg

Jadual berikut menunjukkan bahawa kadar metabolisme basal adalah 1839 Kcal.

Fakta menarik dapat diambil dari data di atas: memperoleh 10 kg jisim tanpa lemak bermaksud meningkatkan kadar metabolisme basal anda sekurang-kurangnya 200 Kcal (dalam keadaan rehat sepenuhnya); dengan peningkatan otot yang serupa, bahkan perbelanjaan kalori untuk melakukan aktiviti harian yang normal - termasuk aktiviti fizikal - akan meningkat dengan ketara (lebih kurang 200 Kcal / hari) kerugian.

Anggaran kadar metabolisme basal yang lebih cepat dan cepat diperoleh dengan mengalikan berat badan anda, dinyatakan dalam kg, sebanyak 21 pada wanita dan 23 pada lelaki.

Oleh itu, seorang lelaki seberat 75 kg akan mempunyai kadar metabolisme basal secara teori dan anggaran sama dengan (75x23) = 1725 Kcal. Nilai-nilai ini lebih tepat apabila berat badan individu berada dalam norma (jisim lemak sama dengan 15-18% pada lelaki dan 20-22% pada wanita).

Anda juga dapat mengira kadar metabolisme basal dengan mengikuti formula matematik yang ditunjukkan dalam jadual:

Umur Wanita Lelaki 18 - 29 14.7 x P + 496 15.3 x P + 679 30- 59 8.7 x P + 829 11.6 x P + 879 60-74 9.2 x P + 688 11.9 x P + 700 >74 9.8 x P + 624 8.4 x P + 819 P = kehilangan badan dinyatakan dalam kg
Kaedah lain untuk mengira kadar metabolisme basal diberikan dalam artikel ini:

Pengiraan kadar metabolisme basal Pengiraan jisim tanpa lemak dan kadar metabolisme basal Berat badan yang ideal Pengiraan luas permukaan badan dan metabolisme b.

Fikirkan Anda Mempunyai Metabolisme Rendah?

Alasan yang paling kerap berlaku: Saya gemuk kerana saya mempunyai metabolisme yang rendah. Pada hakikatnya ini adalah "tuntutan yang hampir tidak dapat dipercaya. Sekiranya benar bahawa kadar metabolisme basal cenderung menurun seiring bertambahnya usia, namun harus dipertimbangkan bahawa penurunan ini semuanya sederhana." Tidak termasuk disfungsi hormon, untuk jantina dan jisim otot yang sama, variasi metabolisme individu sebenarnya terhad. Orang gemuk cenderung mempunyai metabolisme yang lebih lambat daripada yang kurus, tetapi keadaan ini adalah akibat daripada kelebihan berat badan mereka, bukan penyebabnya.

Malah pengurangan metabolisme basal yang berkaitan dengan usia hanyalah alasan. Penurunan metabolisme fisiologi selama bertahun-tahun disebabkan terutamanya oleh penurunan massa otot secara progresif dan tahap aktiviti fizikal. Terus aktif dan mengikuti diet seimbang, Oleh itu, adalah mungkin untuk mengatasi penurunan metabolisme yang berkaitan dengan penuaan.

Perhatian terhadap Diet

Diet yang terlalu ketat, berdasarkan sekatan kalori yang berlebihan, menurunkan metabolisme basal. Penurunan ini bertanggungjawab atas kegagalan, setelah kejayaan pertama, banyak diet rendah kalori.

Malangnya atau untungnya, bergantung pada sudut pandang, tubuh kita diprogramkan untuk menahan bahkan kelaparan. Untuk bertahan dalam keadaan ini, berkat mekanisme pengatur hormon yang baik, tubuh cenderung menurunkan metabolisme basal.Pada masa yang sama ia berusaha menyimpan lemak, meningkatkan sintesisnya dan menurunkan pengoksidaannya.Oleh itu, pengurangan perbelanjaan kalori berlaku berkat penghambatan aktiviti biologi "aksesori".

Oleh itu, kita memasuki lingkaran setan di mana pengurangan pengambilan kalori diikuti dengan pengurangan metabolisme basal. Jelas sekali proses ini tidak dapat berlanjutan selama-lamanya dan, setelah dos kritikal dicapai di mana rasa lapar menjadi tidak tertahankan, beberapa pesta sesekali akan mencukupi. untuk mendapatkan kembali kilo yang hilang, dengan banyak minat.

Melindungi diri anda dari akibat berbahaya, tetapi agak biasa, agak mudah. Sebenarnya, cukup untuk melakukan sedikit aktiviti fizikal untuk meningkatkan keperluan kalori harian, menjadikan diet lebih tahan lama dan pada masa yang sama meningkatkan kadar metabolisme basal.