Pullover kettlebell

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Belakang
• Bahu
• Lengan

Kesukaran Bersenam

Mudah

Pelaksanaan pullover Kettlebell:

1. Berbaring telentang di atas bangku rata dan, bergantung pada kelengkungan belakang semula jadi, pasangkan kaki anda ke tanah atau di bangku dengan lutut dibengkokkan.
2. Letakkan kedua tangan pada pemegang luaran kettlebell dan rentangkan tangan anda di hadapan anda; angkat tangan dan lurus kettlebell
3. Perlahan-lahan, turunkan kettlebell di atas dan di belakang kepala anda
4. Kembali ke posisi awal dan lurus tangan anda.

• Lengkungkan punggung anda sambil menurunkan dumbbell di atas kepala anda
• Bengkokkan siku
• Ketegangan berlebihan pada kapsul sendi bahu.