Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Mudah
Pelaksanaan jongkok Sumo dengan kaki yang tinggi di tangga:
- Letakkan satu langkah di sebelah anda dan anggaplah kedudukan berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada selebar bahu
- Letakkan sebelah kaki di tangga sentiasa mengekalkan kedudukan permulaan; kaki mesti tetap beratur
- Pegang punggung lurus, tekuk lutut dan turunkan punggung ke arah lantai
- Kawal turun dan perlahan-lahan, jaga kaki anda dengan kuat di atas tangga, bangkit dengan badan anda ke atas dan kembali ke posisi awal.
- Lepaskan lutut melewati hujung kaki yang mesti sentiasa terbuka
- Lengkapkan punggung anda
- Jangan biarkan kaki melangkah selari dengan kaki di tanah.
