Adakah anda selalu terburu-buru dan anda hampir tidak mempunyai masa untuk makan dengan tenang? Atau mungkin anda peminat sukan dan memuja bar? Saya sampai dengan penyelesaian yang tepat untuk anda: dalam resipi hari ini kita akan melihat bersama bagaimana menyediakan bar tenaga yang diperkaya dengan protein, sangat baik untuk kadang-kadang menggantikan makanan atau makanan ringan selepas bersenam.Untuk menjadikannya lebih baik, setiap bar kemudian ditutup sebahagiannya dengan coklat gelap cair: mari kita ketahui dengan segera apa yang kita perlukan.
Video resipi
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
Kad Pengenalan Resepi
- 319 Kalori KCal setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk jari
- 100 g (1 besar) pisang
- 30 g coklat gelap
- 15 g dedak oat atau dedak gandum
- 15 g tepung putih jenis 00
- 30 g serpihan oat
- setengah sudu teh (kira-kira 4 g) serbuk penaik
- 30 g protein whey
- 20 g sultan
Untuk liputan
- Lebih kurang 80 g coklat gelap
Bahan Yang Diperlukan
- Mangkuk besar
- Ladle
- Kertas penaik
- Periuk kecil untuk bain-marie
- Pisau tajam
- Papan pemotong makanan
- Acuan kek plum
- Colander
- Garpu
Persiapan
- Pertama, masukkan kismis ke dalam air suam.
- Hancurkan sebiji pisang besar dengan garpu sehingga membentuk puri.
Idea yang tepat
Selain membuat bar aromatik, pisang bertindak sebagai pelekat dan, untuk alasan ini, terbukti menjadi "alternatif yang sangat baik untuk" telur.- Sementara itu, tuangkan serbuk protein ke dalam mangkuk (dalam resipi ini kami menggunakan protein whey dengan rasa hazelnut), dedak gandum (atau oat), serpihan oat, tepung putih, ragi yang diayak dan coklat dikurangkan menjadi kecil kepingan.
- Tiriskan kismis dari air dan tambahkan ke dalam campuran. Campurkan segalanya dengan baik dengan menambahkan pisang: anda perlu membentuk bubur yang sangat lembut.
- Gariskan acuan kek plum (atau loyang) dengan kertas penaik; oleh itu juga tuangkan krim yang diperoleh dan ratakan dengan bantuan sudu. Tidak perlu mengisi keseluruhan acuan: bar mesti tebal beberapa sentimeter: untuk alasan ini, disarankan untuk mengisi kira-kira separuh acuan dengan campuran yang diperoleh.
- Bakar sekatan bar di dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama kira-kira 15 minit.
- Setelah siap, keluarkan blok bar dari acuan dan biarkan sejuk: potong blok menjadi 6 bahagian untuk mendapatkan 6 batang bersaiz biasa.
- Sementara itu, cairkan coklat ke dalam bain-marie: celupkan pangkal setiap bar ke dalam coklat cair, mungkin dengan bantuan beberapa sudu teh untuk menghilangkan lebihan coklat.
- Biarkan coklat dimasukkan ke dalam peti sejuk dan hidangkan.
Komen Alice - PersonalCooker
Tenaga tenaga sudah siap! Anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk selama 4-5 hari, ditutup dengan filem pelekat: ia akan kekal sempurna! Saya cadangkan anda juga merujuk cadangan bar protein saya yang lain dengan serpihan oat dan koko dalam versi tanpa roti: anda selalu dapat menemui saya di My-personaltrainerTv.Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Bar dengan pisang dan coklat adalah pengganti sah protein bar yang paling biasa di pasaran. Selain mempunyai harga yang jauh lebih rendah, bar dengan pisang dan coklat gelap mempunyai kandungan protein yang sangat baik dan pengedaran yang betul antara karbohidrat dan lipid; Oleh itu, ia adalah produk yang sesuai untuk pemakanan pra-latihan dan, sekiranya aktiviti aerobik, bahkan selepas latihan. Tambahan pula, kehadiran oat dan dedak menjamin indeks glisemik terhad yang sangat berkaitan dengan bahagian Bar yang berguna, atau kira-kira 50g (160kkal).
