Hari yang panas menyebabkan badan menahan cecair dan membengkak. Terima kasih kepada kehidupan yang tidak menentu yang sering mencirikan hari-hari kita, kita sering tiba pada waktu petang dengan rasa berat terutama pada bahagian bawah anggota badan yang kita rasa perlu meringankan.
Selain minuman detoksifikasi dan mandi sejuk, yoga juga datang kepada kita dengan memberi kita beberapa posisi yang menguras badan, memperbaiki peredaran vena dan limfa pada anggota bawah.
Berbaring di atas tikar dan mari bermula!
ke arah perut, peluk satu sama lain dan, jika boleh, pegang siku. Berdiri dengan kaki ke arah dada selama lima nafas. Kemudian hulurkan kaki kiri di tanah, lepaskan kaki kanan dan cuba bawa ke arah bahu. pergelangan kaki atau jari kaki besar dan mendekatkan dahi ke tibia. Tahan selama lima nafas dan kemudian bertukar kaki. Panjangkan kaki kanan ke lantai dan bawa kiri dibengkokkan ke arah dada, kemudian cuba meregangkannya ke arah kepala, ambil pergelangan kaki atau jari kaki besar dan bawa dahi ke arah tulang kering, tinggal di sini selama lima nafas.
Bawa kedua kaki ke tanah di hadapan anda dan kembalikan badan anda sepenuhnya ke lantai. Kemudian perlahan-lahan menaikkannya ke segi empat dan memasuki kedudukan tiang. Panjangkan tangan anda ke samping dan angkat dada anda juga, sambil melabuhkan punggung dari tanah, pandangan anda dibalik ke atas. Pegang posisi selama lima nafas.
Kembalikan kaki anda ke tanah, angkat pelekat anda, bawa tangan anda ke punggung bawah untuk menyokong punggung anda dan masukkan kedudukan separuh jambatan. Dari sini, angkat kaki kanan anda dan bawa ke atas bahu anda, memanjangkan kaki kiri anda ke tanah. Tahan selama lima nafas dan kemudian menukar kaki. Kembalikan kaki kiri anda dan letakkan kaki kanan anda ke tanah.
di tanah, jaga tangan anda di bawah lumbar dan lakukan antiversion dengan pelvis, membawa kaki ke atas. Anda telah memasuki Viparita Karana, varian kuat dari kedudukan lilin, di mana tangan menyokong pelvis dan kaki serta cecair. badan perlahan-lahan turun ke bawah.Tinggal di sini selama lima nafas atau lebih banyak lagi jika anda boleh, pertimbangkan bahawa ini adalah salah satu postur yang paling kuat dalam yoga.
, semua berat beralih di bahu, kaki diregangkan ke atas, jari kaki besar menunjuk ke siling, pandangan ke langit dan leher tidak bergerak.
Setelah lima nafas dalam posisi lilin klasik, bawa kaki kanan ke atas kepala anda, menyentuh lantai dengan jari kaki anda yang besar kemudian, kembali dan bawa kaki kiri anda ke bawah.
, dengan tangannya bersandar di tikar.
Semasa anda dengan punggung dan kaki di atas tanah, berehatlah di Svasana, kedudukan mayat dan biarkan seluruh berat badan anda turun ke tanah.
dan endokrin, menenangkan fikiran dan meningkatkan tumpuan.Dari segi peredaran, urutan melegakan kaki yang letih, mendorong pengembalian vena dan penyaliran cecair limfa dari anggota bawah. Ia mengurangkan simptom yang disebabkan oleh adanya vena varikos dan kerana kekurangan vena, dengan meregangkan otot-otot posterior kaki. Amalan ini mengurangkan simptom PMS dan menopaus. Sekiranya dipraktikkan pada tempoh sebelum haid ia membantu mengurangkan kekejangan perut dan bengkak.
