Gaya hidup Barat mempunyai kehidupan sehari-hari yang dicirikan oleh "gaya hidup tidak aktif yang sering menyebabkan kita mengambil postur yang salah. Kita menghabiskan banyak masa dengan duduk: di dalam kereta, di sofa, di kerusi, di meja, sering menguncup badan. selain tulang belakang serviks, ia juga tulang belakang kita. Tulang belakang juga menjadi pemangkin bagi semua ketegangan psikofizik dan emosi kita yang dapat memburukkan lagi masalah yang sudah ada: sering kali tanggungjawab memikul bahu dan punggung kita. dipilih untuk menawarkan urutan Yoga pendek yang berfungsi pada kelenturan dan pergerakan tulang belakang. Sekiranya diulang setiap hari, ia melatih pergerakan belakang dan secara perlahan menghilangkan rasa sakit.
dibiarkan dengan memusingkan batang badan secara lateral. Panjangkan sisi anda dan rasakan tulang belakang anda meregang ke atas. Tarik nafas dalam-dalam. Sekarang terbalikkan arah, bawa telapak tangan kiri anda ke tanah dan angkat lengan kanan anda dan regangkan bahagian kanan badan anda sehingga meregangkan tulang belakang anda ke kiri. Kemudian, sentiasa jaga kaki disilangkan, putar: putar batang badan anda ke kanan, bawa lengan kiri ke atas lutut kanan dan lengan kanan di belakang punggung anda.
Tarik nafas sambil meregangkan lajur ke atas dan menghembuskan nafas putar batang badan ke kanan dengan melihat ke bahu kanan. Kemudian kembali ke kedudukan tengah dan lakukan semuanya dari sisi lain. Pusingkan badan anda ke kiri, bawa lengan kanan ke atas lutut kiri anda, dan tangan kiri anda di belakang punggung anda dengan telapak tangan anda terletak di atas tanah dan pandangan anda di bahu kiri anda. Tinggal di sini selama lima nafas panjang. Dalam "menghirup" menaikkan lajur ke atas, dalam pernafasan menguatkan kelainan.
di bawah bahu dan lutut selebar pinggul. Mulailah menggerakkan tulang belakang: semasa menghirup perlahan-lahan melengkung belakang bermula dari tulang ekor, buka bahu dan bawa dagu ke atas, kemudian menghembus nafas, bulatkan tulang ekor, bawa pusar ke arah tiang, dagu ke arah dada dan masukkan kucing bongkok dengan punggungnya, teruskan gerakan bergoyang ini sekurang-kurangnya lima kali, melonggarkan seluruh tulang belakang.
Kemudian tekan telapak tangan ke arah tanah dan tekan punggung ke atas dan tumit ke arah tanah dan masukkan posisi anjing ke bawah, Adho Muka Svanasana. Jauh dari tikar menekan tangan anda dengan kuat ke tanah, gerakkan bahu anda dari telinga anda, dan biarkan perut anda masuk. Tinggal di sini selama lima nafas kemudian bawa perut anda ke tanah.
tetap berehat di tanah. Tinggal di sini selama lima nafas dan kemudian memusingkan wajah dan leher anda ke kanan dan kemudian ke kiri, dengan pandangan anda bergerak ke belakang. Bahagian belakang kaki tetap ditekan dengan kuat ke tanah.Kembali ke kedudukan depan dan bawa siku ke tanah, memasuki kedudukan sphinx sebenar. Buka bahu dan dada anda dengan lebar, tekan perlahan pubis anda ke tanah dan bulatkan tulang ekor anda. Selepas lima nafas tekan dengan telapak tangan anda ke tanah dan tolak punggung anda ke belakang sehingga membongkokkan badan anda ke hadapan dan berehat di Balasana, posisi Anak.
di atas lantai. Letakkan lutut kanan ke dada anda terlebih dahulu, kemudian tekan ke arah tanah secara berpusing ke kiri dan buka lengan kanan ke luar membawa pandangan anda ke tangan kanan anda. Tahan sekurang-kurangnya lima nafas kemudian kembali dengan lutut kanan ke dada dan ulangi di sebelah yang lain.
Bawa lutut kiri ke dada anda dan kemudian biarkan ke bawah ke kanan, menolong anda dengan tangan kanan anda, lengan kiri anda terbuka ke luar dan pandangan anda mengikutinya. Tinggal di sini selama sekurang-kurangnya lima nafas dan kemudian perlahan-lahan buka kedudukan Savasana hingga ke kelonggaran terakhir.
leher dan punggung, merangsang organ di dalam perut, dan bertindak bermanfaat pada buah pinggang dan kelenjar adrenal.
Kedudukan Sphinx selain mengembangkan otot-otot tulang belakang, melegakan kesakitan akibat sciatica, sakit belakang dan cakera herniated. Ia memperbaiki penyakit seperti hiperkyphosis, mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan kitaran haid dan juga menenangkan kelenjar tiroid.
Urutannya berakhir dengan putaran terlentang Jathara Parivartanasa, yang meregangkan otot-otot tulang belakang, paha dan pinggul, merehatkan dan meregangkan punggung dan meluruskan vertebra. Mengurut dan merangsang organ dalaman, meningkatkan keupayaan paru-paru dan mengurangkan sakit pinggang.
