Ia membolehkan kita menarik nafas, meluruskan tulang belakang dan mengembalikan keseimbangan dan berpusat pada tikar semasa latihan. Dalam video ini, kami mencadangkan beberapa variasi kedudukan yang membolehkan anda masuk ke dalam latihan ini dengan lebih mendalam.
Untuk maklumat lebih lanjut: Segitiga lateral dan kilasan di atas tikar dengan lutut selebar pinggul anda, letakkan tangan anda di atas tanah seluas bahu anda, tekan jari kaki ke tanah dan angkat lutut anda sedikit ke atas sehingga bengkok. Kembali ke tanah dengan lutut anda kemudian perlahan-lahan angkat diri lagi, naik lebih tinggi dengan pelvis.Dengan cara ini ischium naik dan punggung membentang lebih banyak. Bahu terbuka dengan baik dan telapak tangan menekan ke tanah dengan kuat.
Sekarang panjangkan satu kaki sekaligus mensimulasikan sejenis basikal di tempatnya, membawa tumit ke tanah secara bergantian. Otot punggung dan paha aktif. Jika boleh, bawa kedua tumit ke tanah ke posisi anjing bawah sepenuhnya.
Untuk maklumat lebih lanjut: Kedudukan yoga untuk mengimbangi sistem hormon , dagu ke arah tulang dada.Sekarang cuba menyatukan kaki, menjadikan bahagian dalam bersentuhan. Dengan tangan yang kuat di tanah, tekan dengan kuat dan rasakan peregangan di betis anda. Tinggal di sini selama lima nafas dalam. ke atas.
Tetap dalam posisi selama lima nafas, kemudian bengkokkan lutut dan buka pinggul kanan ke atas, membayangkan bahawa anda ingin membawa tumit ke arah pantat. Tarik nafas dalam-dalam lima kali, kemudian kembali dengan kaki lurus ke atas dan kemudian letakkan kaki anda di atas tanah.
Ulangi semua perkara di sisi lain dengan mengangkat kaki kiri dengan jari kaki dibengkokkan ke langit. Ingatlah untuk menahan kedua variasi sekurang-kurangnya lima nafas.
Untuk maklumat lebih lanjut: Chandra Bhedana: nafas yang menenangkan kegelisahan.
Setelah menarik nafas, kembali ke posisi anjing bawah klasik, meluruskan bahu, menolak ketiak ke bawah dengan baik dan bilah bahu ke atas dan belakang. Kemudian kembali ke lutut anda di atas tikar.
Untuk memperdalam: Surya Bhedana: nafas yang mengaktifkan minda dan badan belakang dan menjauhkan vertebra antara satu sama lain, melepaskan tekanan pada cakera intervertebral, mendorong mereka untuk kembali ke posisi yang betul.Melegakan kesakitan dan kekejangan pada tumit. Ia menguatkan pergelangan kaki dan menguatkan kaki. Membantu menghilangkan kekejangan di kawasan bilah bahu dan melegakan artritis pada sendi bahu.
Ia melambatkan degupan jantung dengan mengangkat diafragma, mengencangkan otot pelvis dan saraf sciatic dan bermanfaat untuk organ pembiakan.
Varian kaki yang dinaikkan membantu badan menjadi lebih kuat dengan menggerakkan lengan, bahu, glute dan otot perut.
Anjing terbalik juga menghidupkan semua organ dalaman, memerah dan membersihkannya berkat pertukaran darah yang menghasilkan dan mengatur fungsi kelenjar adrenal.
Kita hanya perlu membawa semua orang ke atas tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga
