VO2max dalam kecergasan

Ini adalah penggunaan oksigen maksimum yang dimiliki subjek semasa aktiviti otot berirama, berlarut-larut dan intens, yang melibatkan massa otot yang besar (umumnya anggota bawah), menghirup udara, di permukaan laut.
Dalam praktiknya, kuantiti maksimum O2 dapat ditangkap - diangkut - digunakan oleh organisma dan mewakili kemampuan seseorang untuk menghasilkan dan menggunakan tenaga, yang dihasilkan oleh sistem oksidatif aerobik.
Kedua-dua definisi tidak saintifik ini membantu kita memahami kepentingan VO2max sebagai parameter untuk menilai status kecergasan kardiovaskular seseorang.
Persatuan Jantung Amerika menyusun jadual pada tahun 1972 yang mengklasifikasikan pelbagai tahap kecergasan sebagai fungsi umur, seks dan VO2max relatif.

Oleh itu mari kita mula membezakan antara VO2max mutlak dan relatif:

Yang pertama menyatakan keupayaan untuk menggunakan oksigen dalam liter / minit, sementara yang kedua juga mempertimbangkan berat badan dalam nisbah ini dan ungkapan diubah menjadi ml / kg / min. Nilai relatif lebih sesuai untuk menilai individu yang tidak mempunyai daya saing khusus atau keperluan tahap sangat tinggi (iaitu, kita semua pengamal IC !!)
Bagaimana mengira penggunaan oksigen maksimum di gim anda?

Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa ujian maksimum dan langsung adalah kecekapan eksklusif pegawai perubatan yang dijalankan di pusat yang lengkap. Kami hanya dapat melakukan ujian submaximal dan tidak langsung, yang menggunakan denyut jantung sebagai parameter rujukan (ada korelasi matematik antara% HRM dan% VO2max) dan yang mana pun tidak melebihi 80% HRM. Itu adalah maksimum yang undang-undang semasa membenarkan kehadiran sijil perubatan yang dikeluarkan oleh doktor am. Semua orang membuat kesimpulan sendiri.
Secara peribadi saya menganggap protokol basikal Y.M.C.A sah (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ujian ini hanya menggunakan tiga atau empat fasa dengan intensiti yang meningkat pada ergometer kitaran dan jika semasa pelaksanaan subjek melebihi 85% HRM ujian terganggu dan hanya data yang tersedia digunakan. Fasa pertama adalah sama untuk semua orang, anda mula mengayuh dengan beban 25 watt, sementara baki bebannya berbeza-beza sesuai dengan respons jantung.
C "harus diperhatikan bahawa dalam mata pelajaran yang terlatih nilainya akan dinilai berlebihan, sebaliknya pada subjek yang tidak aktif mereka akan dipandang rendah.

Adalah berguna untuk mengetahui bahawa MET atau setara metabolik secara langsung berkorelasi dengan VO2max relatif, yang ditakrifkan sebagai gandaan kadar metabolisme basal. Hubungan tersebut dapat dinyatakan sebagai berikut:

1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / min

Hubungan yang sangat penting ini, dengan syarat kita mengetahui kadar metabolisme asas subjek yang dimaksudkan, memberi kita ukuran tepat perbelanjaan tenaga yang diperlukan untuk melakukan kerja tertentu yang berlarutan untuk waktu tertentu.
Senarai nota ini mungkin membuat kita tidak peduli dan mungkin sedikit bingung.Contohnya mungkin dapat menyedarkan perhatian dan menjadikan konsep yang dinyatakan dengan cepat menjadi lebih jelas.

Subjek: Francesco Calise

umur: 41 tahun

berat: 68kg

tinggi: 174 cm
Jisim lemak: 6%

Jisim lemak: 4Kg (Jackson et al. Protokol)
Pembinaan Semula MBR: 1996.8 Kcal / d (Kunci dan protokol Grande)
VO2max mutlak: 4.30 l / min

VO2max relatif: 63.2 ml / min / Kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)

Data di tangan kami menganggap bahawa subjek yang ditunjukkan menunjukkan prestasi selama 45 minit. "aktiviti yang melibatkannya pada purata 70% daripada kadar denyut jantung maksimum (HRM) (kelas jenis i.c.) inilah yang dapat kita dapatkan:
Kami tahu bahawa 70% HRM sepadan dengan 56% VO2max, jadi rata-rata usaha metabolik selama latihan akan menjadi 56% dari 18.06 atau 10.41 Met.

Pada asasnya selama 45 minit saya akan mengekalkan penggunaan tenaga sekitar 10 kali lebih tinggi daripada MBR saya (metabolisme basal), jadi berikut adalah pengiraan mudah untuk dilakukan:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = kira-kira 650 Kcal

56% gula dan selebihnya 44% lemak (korelasi langsung dengan peratusan purata VO2max). Ingin merumitkan kehidupan dan melangkah lebih jauh dengan pengiraan, kami memperoleh gram lemak yang digunakan semasa bersenam (tanpa mempertimbangkan kerja badan kita untuk memulihkan simpanan glikogen hepatik dan otot)

(650x44%) / 9 (Kcal yang terkandung dalam 1g lemak) = 31.8 g

Pada ketika ini saya ingin membuat dua refleksi.

Yang pertama adalah bahawa semakin banyak anda melatih (ketekunan membayar lebih banyak daripada penderitaan stoic satu kali) semakin banyak anda menggunakan dengan intensiti kerja yang sama, yang kedua adalah bahawa dengan sedikit pengetahuan anda mendapat data yang jauh lebih dipercayai dari segi kecergasan (kerana mereka benar-benar disesuaikan) daripada yang ditunjukkan oleh monitor degupan jantung yang sangat mahal.

KLARIFIKASI PENTING:

Apa yang ditulis berlaku hanya untuk subjek yang sihat dan jika tidak ada patologi yang sedang berjalan dan menganggap hasil pernafasan bukan protein ....

... mengenai topik terakhir ini, pernahkah anda mendengar ungkapan-ungkapan di gimnasium (selalunya untuk penggunaan tuan-tuan) seperti: "Akhirnya, setelah banyak pengorbanan saya kehilangan X Kg tetapi sekarang saya jelas sedikit lebih lembap, dari esok saya akan mula melakukan sesuatu untuk menguatkan! ".
Pada ketika ini "kehancuran" telah berlaku !!

Kesalahan latihan dan ralat bekalan kuasa, teruskan ...